Cosa non mangiare quando si cerca di perdere grasso dello stomaco

September 18

Cosa non mangiare quando si cerca di perdere grasso dello stomaco

Stomaco grasso diminuisce solo se si diminuisce il grasso corporeo totale. Una dieta sana per ridurre il grasso dello stomaco limita l'assunzione di alimenti di comodità, come fast food, carboidrati semplici e cibi fritti, ma non eliminarli. Se si eliminano i tuoi cibi preferiti, si spesso sente indigenti e non riuscire ad aderire al vostro piano di dieta. Tuttavia, una dieta che ti permette di mangiare li in occasione promuove la perdita di grasso stomaco successo.

Grassi saturi

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I grassi contengono più calorie per grammo di qualsiasi altro nutriente. I grassi saturi non solo aggiungere calorie extra alla vostra dieta, ma inoltre aumentano il rischio di malattia cardiovascolare aumentando i livelli di colesterolo nel sangue. Il "2010 Dietary Guidelines for Americans" pubblicato dal dipartimento americano degli Stati di agricoltura che le più grandi parti di grassi saturi provengono da pieno di grassi formaggio, pizza, dolci, pollo, salsiccia, pancetta, costolette e franchi. Limitare l'assunzione di grassi saturi, trovando il taglio più magre di carne possibile, togliendo la pelle dal pollame prima della cottura, mangiare più pesce, sostituendo le proteine di origine animale con impianto basato su proteine, scegliendo il ridotto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e cucinare con oli d'oliva, di colza o di cartamo.

Carboidrati semplici

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Carboidrati semplici, come ad esempio cereali raffinati, spesso contengono calorie vuote e fibra molto poco. Ottobre 2009 "Journal of Nutrition" segnala che chi mangia cereali integrali tendono ad avere una minore percentuale di grasso corporeo totale e grasso addominale rispetto a quelli che non mangiano cereali integrali. Cereali integrali contengono fibra, che aiuta a mantenere una sensazione di pienezza, cibi ricchi di fibre spesso contengono meno calorie che gli alimenti basso contenuto di fibre, aumentando la loro efficacia nel ridurre il grasso della pancia. Alimenti comuni effettuati in grani raffinati includono regolare pasta, cracker, pane bianco, ciambelle, prodotti da forno e riso bianco. Perdita di grasso dello stomaco avviene più velocemente quando si mangiano e controllate porzioni di carboidrati complessi quali pasta di grano intero, pane integrale, cereali ricchi di fibre, riso integrale e la maggior parte delle verdure.

Calorie liquide

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La quantità di zucchero nella dieta americana media aumentate del 19 per cento tra il 1970 e il 2005, secondo l'edizione di agosto 2009 di "Circolazione", un giornale dell'associazione americana del cuore. La maggior parte di queste calorie provengono da sorgenti liquide quali succhi di frutta, regolare soda, bevande energetiche e altre bevande zucchero-zuccherate. Bevande dolcificate con lo sciroppo di amido ad alta percentuale di fruttosio possono aumentare l'accumulo di grasso nel corpo, specialmente nell'addome, secondo uno studio pubblicato nel numero di novembre 2010 di "Farmacologia, biochimica e comportamento." Mentre questo esperimento focalizzata sui ratti, i risultati indicano che i corpi umani possono rispondere nello stesso modo. Cibi e bevande di sostituire aromatizzato con zuccheri, lo sciroppo di amido ad alta percentuale di fruttosio o zucchero di mais con acqua o altre bevande priva di calorie per contribuire a ridurre il grasso dello stomaco.

Alcol

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Bevande alcoliche aggiungere quantità elevate di calorie al tuo apporto giornaliero senza darvi molte sostanze nutritive. Ogni grammo di alcool contiene 7 calorie. L'alcol può anche aumentare il vostro desiderio di cibo, causando a mangiare di più per un pasto o uno spuntino, avverte Janet Bond Brill, autore e direttore di nutrizione per Fitness insieme studi di formazione personale. Limitare l'assunzione di alcool per aiutare a controllare il numero di calorie che si consumano e migliorare la capacità di perdere grasso dello stomaco. Uno studio sulla rivista medica "Revista de Saúde Pública" Guarda i donatori di sangue gli stili di vita e percentuale di grasso corporeo. I ricercatori confermano che grasso addominale elevato è associato con alta assunzione di alcol e birra.