Callanetics stomaco esercizi

March 16

Callanetics, un sistema di allenamento sviluppato da Callan Pinckney nel 1980, ha guadagnato il riconoscimento dovuto video esercizio di Pinckney. Attraverso infomercials, gli spettatori sono stati introdotti di Pinckney delicato ma intenso sistema di esercizi di tonificazione. Pinckney ha sviluppato il sistema di allenamento con balletto come fonte di ispirazione, progettazione di esercizi che ha aiutato ad alleviare i suoi propri sintomi di scoliosi. Esercizi di stomaco Callanetics concentrano su piccoli movimenti ripetitivi che rafforzare i muscoli addominali.

Pulsata scricchiolii

Sdraiarsi sul pavimento con i piedi hip-larghezza delle spalle. Afferrare una coscia interna con ogni mano. Con la testa e le spalle sul pavimento, sollevare leggermente le braccia così i gomiti punto ai lati. Ruotare i gomiti leggermente in alto verso il soffitto. Sollevare la testa e le spalle dal pavimento e tondo la parte superiore della schiena, tirando il petto nella tua cassa toracica. Mantenendo la testa e le spalle nella stessa posizione, lasciate andare il vostro interno cosce. Mettete le mani sulla parte esterna dei fianchi e punto le dita verso le dita dei piedi. Impulso la parte superiore del corpo delicatamente, puntando 100 impulsi. Abbassare la testa e le spalle indietro.

Vita Whittler

Stand 12 pollici da una dorso sedia con il tuo corpo ad un angolo di 90 gradi alla parte posteriore della sedia. Mettere la mano sulla sedia e attraversare la gamba esterna la gamba interna. Riposare il tuo peso sulla gamba esterna. Raggiungere sopra la testa con la mano esterna e portate il busto verso la sedia. Girare il palmo della vostra mano sollevata fuori e delicatamente impulso il corpo verso la sedia come molte volte come si può, con l'obiettivo per 100. Affrontare la direzione opposta e ripetete il movimento sul lato opposto.

Braccio esteso Situps

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe estese. Raggiungere le braccia verso l'alto con i palmi delle mani verso i piedi. Arrotolare in un lento situp, tenendo le braccia tese. Arricciare la parte superiore del corpo ed estendere le braccia parallele alle gambe, permettendo i palmi delle mani per librarsi 2 a 3 pollici sopra le dita dei piedi. Mantenere la schiena curvata come si tira giù una vertebra alla volta. Ripetere tante volte quanto possibile, puntando per 100. Tenere il movimento lento e controllato.

Colpi di scena di biciclette

Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate e stinchi verso il pavimento con un'angolazione di 90 gradi. Mettete le mani dietro la testa, tenendo i gomiti ai lati. Sollevare il corpo superiore e ruotare da un lato, portando il gomito al ginocchio esterno ed estendendo l'altra gamba verso il pavimento con un'angolazione di 45 gradi. Mantenere le dita dei piedi puntata. Tenere premuto per tre a cinque secondi. Riportare le gambe in posizione di partenza. Ruotare il corpo superiore in direzione opposta, ripetendo il passaggio sul lato opposto. Ripetere 6-8 volte per ogni set, che si trova sul tappeto con le gambe estese tra insiemi.