Come perdere grasso corporeo naturalmente

February 18

Come perdere grasso corporeo naturalmente

Se si desidera perdere grasso corporeo, è necessario essere paziente e apportare modifiche alle vostre abitudini quotidiane. Si potrebbe essere tentati di utilizzare metodi come pillole o diete per perdere peso velocemente, ma questi di solito non forniscono risultati a lungo termine. La perdita di grasso iniziale potrebbe essere incoraggia, ma se non integrare un'attività fisica regolare con abitudini alimentari sane, questi risultati svanirà, e lei è probabile che per guadagnare il peso indietro.

Passo 1

Come perdere grasso corporeo naturalmente

Tenere un diario della razione alimentare giornaliera. La maggior parte delle persone non sanno esattamente quante calorie si consuma ogni giorno. Spesso, è facile da trovare se stessi mangiando quando non siete veramente affamati, guardando la TV o semplicemente annoiati. Un registro può aiutare a vedere i tipi di alimenti che mangiate ed è necessario apportare modifiche.

Passo 2

Come perdere grasso corporeo naturalmente

Ridurre la dimensioni delle porzioni di pasto e suddividere i pasti, quindi mangi tutto il giorno. Mangiare più piccoli pasti riduce le probabilità che gola perché sei sazio. Aiuta anche a mantenere i livelli di zucchero nel sangue da cadere e il tuo metabolismo occupato tutto il giorno.

Passo 3

Come perdere grasso corporeo naturalmente

Impegnarsi in esercizio cardio quasi tutti i giorni della settimana. Corsa, nuoto, ciclismo, arrampicata, corda di salto e a piedi è tutti gli allenamenti cardio efficace. Secondo le pubblicazioni di salute di Harvard, è possibile masterizzare fino a 400 calorie per 30 minuti di corsa e un po' più di 300 calorie per 30 minuti di moderata ciclismo.

Passo 4

Come perdere grasso corporeo naturalmente

Aumentare la vostra capacità brucia-grassi facendo altre attività domestiche. Pulisce la vostra casa, lavorare in giardino, spalare la neve e giocare a Frisbee con il cane tutti bruciare calorie. Prossima volta che vai al negozio di alimentari, parco piu ' lontano possibile, così dovrete camminare ulteriormente. Quando possibile, prendete le scale anziché l'ascensore.

Passo 5

Come perdere grasso corporeo naturalmente

Includono l'allenamento della forza nel vostro regime di allenamento. Massa muscolare magra massa naturalmente brucia più calorie che il corpo massa grassa. Apparecchiature di fantasia per tonificare il tuo corpo non è necessario. Investire in alcuni bilancieri al laterale rilanci, estensioni tricipiti, petto presse e deltoide genera. È possibile utilizzare pesi alle caviglie per resistenza aggiunta per gamba solleva e bicipite femorale riccioli. Altri esercizi come flessioni, addominali, situps e affondi, utilizzare il vostro peso corporeo come resistenza e non richiedono attrezzature supplementari. Treno di forza almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi.

Avvertenze

  • Controllo con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano da programmi di fitness per un po', o se avete problemi di salute cronici.

Suggerimenti

  • Utilizzare il diario per registrare i tuoi allenamenti pure. Nota il tipo di esercizio e durata. Questo è un ottimo modo per tenersi in pista ed entusiasta.

Cose che ti serviranno

  • Giornale o notebook