Quali sono i benefici per la salute di camminare all'indietro?

December 12

Quali sono i benefici per la salute di camminare all'indietro?

Camminando all'indietro non è solo per amoreggiare bambini o adolescenti goofing fuori più. In realtà ha alcuni benefici per la salute per le prestazioni sportive e la riabilitazione dopo intervento chirurgico o un infortunio. Camminare o fare jogging all'indietro è molto popolare in Giappone perché brucia parecchie volte più calorie di fare che inoltra. Anche se può essere folclore, è stato detto che 100 passi indietro sono equivalenti a spedisce 1.000 passaggi.

A chi giova?

Le persone che possono beneficiare di indietro-camminare come forma di esercizio, secondo il sito Web di risultati del corpo, sono i seguenti: qualcuno in fase di riabilitazione congiunta post-chirurgica del ginocchio: qualcuno che soffre di tensioni muscolari dell'anca, all'inguine, parte bassa della schiena o muscoli posteriori della coscia; o qualcuno soffre di una caviglia slogata, rotture del tendine di Achille o stecche shin. Altri candidati includono coloro che hanno provato di tutto da ibuprofene, ghiaccio o trattamenti termici, tempo fuori da formazione, terapia fisica o stiramento senza risultati, coloro che cercano uno stimolo diverso o opzione di cross-training o qualcuno coinvolto in uno sport dove hanno bisogno di cambiare direzione rapidamente o correre all'indietro.

Benefici di camminare all'indietro

Due professori di Università dell'Oregon, Barry Bates e Janet Dufek, hanno studiato i benefici di camminare all'indietro e correre sulle persone dal 1980. Hanno trovato che cammina all'indietro crea la forza di taglio ridotta sulle ginocchia e può essere utile per chiunque voglia sperimentare dolore salendo e scale o facendo affondi o squat. Camminando all'indietro utilizza più energia in un breve periodo di tempo e brucia più calorie. Va bene per quelli recuperando dal ceppo del tendine del ginocchio a causa dell'anca ridotta gamma di movimento. Camminando all'indietro non crea nessun caricamento eccentrico del ginocchio congiunta, la fase di allungamento di scendendo colline o le scale e può dare gli escursionisti e scrambler un po' di riposo da un uso eccessivo.

Come iniziare

Un modo semplice per vedere se camminando all'indietro per voi è quello di prendere 10 passi avanti e nove passi indietro e controllare per il disagio. Quindi trovare una zona pianeggiante, chiara di traffico e camminare all'indietro per 20-30 yard. Dopo la pratica si può provare a piedi su una collina con una piccola elevazione. Si può anche camminare all'indietro su un tapis roulant, ma iniziare a una velocità inferiore rispetto a quello che si solito camminare. Con la pratica, come si ottiene più confortevole, si può aumentare la vostra velocità o anche provare a fare jogging all'indietro. Se all'aperto, controllare regolarmente che non inciampare cani, motociclisti o pavimentazione irregolare.

Anziani ed equilibrio

Il Center for Disease Control and Prevention raccomanda che le persone anziane fare una varietà di attività per l'esercizio, sia per divertimento e per ridurre il rischio di lesioni. Perché le persone anziane sono ad un rischio aumentato per cadere, è importante che lo fanno esercizi per aiutare con equilibrio. Esercizi di equilibrio possono includere camminando all'indietro, lateralmente a piedi, a piedi tacco, punta a piedi e praticando in piedi fino da una posizione seduta. Una forma di arti marziali, Tai Chi, può anche essere utile per l'equilibrio.