Si estende per dolore dell'anca durante la gravidanza

September 27

Si estende per dolore dell'anca durante la gravidanza

Dolore all'anca si presenta comunemente durante la gravidanza. Secondo l'associazione americana di gravidanza, dolore all'anca durante la gravidanza deriva dal legamento rotondo che si estende per ospitare l'utero in crescita. Il legamento rotondo supporta l'utero e collega la parte anteriore dell'utero all'inguine. Alcuni tratti delicati e esercizi possono alleviare dolore legamento rotondo e l'associato dolore all'anca durante la gravidanza. Dolore dell'anca durante la gravidanza può anche derivare da aumento di peso, nonché un'andatura alterata. Consultare sempre il medico prima di iniziare un nuovo esercizio di gravidanza o stretching di routine.

In ginocchio Stretch

Un esercizio comunemente usato per dolore dell'anca di gravidanza è un semplice tratto di inginocchiamento, secondo l'associazione americana di gravidanza. Eseguire questo tratto da posizionarsi con le mani e le ginocchia sul pavimento. Pur mantenendo il culo in aria, abbassare lentamente la testa verso il pavimento. Fare attenzione a non spostare troppo in fretta come questo può aumentare il dolore legamento rotondo o provocare un muscolo tirato. Ripetere il tratto come necessari quando si verificano dolori all'anca.

Tratto del flessore dell'anca

Il tratto del flessore dell'anca viene eseguito inserendo un piede sul sedile di una sedia con schienale dritto. Si potrebbe desiderare di aggrapparmi a un'altra persona o sul retro di un'altra sedia per equilibrio. Dopo aver posizionato il piede sul sedile della sedia, alza il braccio opposto sopra la vostra testa. Appoggiare i fianchi in avanti verso la sedia e tenere la schiena dritta. Raggiungendo il braccio sopra la testa si estendono lateralmente. Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere fino a 10 volte. Ripetete questo esercizio stesso con il lato opposto.

Seduta elasticizzato

Un tratto semplice seduta può aiutare ad alleviare il disagio dell'anca durante la gravidanza. Sedersi sul pavimento con le ginocchia apart e piedi insieme nella posizione di farfalla. Tirare i piedi verso il vostro corpo per quanto possibile senza causare disagio. Lentamente piegarsi in avanti fino a quando si sente delicato stretching in vostra anca o all'inguine zona. Mantenere questa posizione per cinque secondi e poi sedersi verticalmente. Ripetere questo tratto fino a 20 volte, o come tollerato.