Quando è OK per fare Situps dopo un cesareo?

September 8

Quando è OK per fare Situps dopo un cesareo?

Una sezione cesarean è una procedura abbastanza comune negli Stati Uniti. Oltre il 30% delle nascite sono consegne cesarean, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Il periodo di recupero per un cesareo sarà più complicato che il recupero da un parto vaginale. Mentre si può essere ansiosi di iniziare l'allenamento della forza per abs forte e una pancia più piatta, che fa situps troppo presto in realtà potrebbe ferire i muscoli addominali.

Sei settimane Checkup

Prima di impegnarsi in qualsiasi tipo di esercizio, è importante che ti danno il tuo corpo il tempo di riprendersi dopo il trauma dell'intervento chirurgico. Esercizio troppo presto potrebbe rallentare il tuo recupero e provocare un'incisione infettata o aperta. Invece di dirigerci verso la palestra per l'allenamento della forza, iniziare con luce a camminare fino a che il medico può controllare l'incisione e darà il via libera per esercizio, solitamente tra sei-otto settimane dopo il parto. Oltre a rallentare il processo di guarigione, esercitando troppo presto potrebbe effettivamente causare lesioni ai muscoli addominali separati.

Esercizi addominali

Quando finalmente siete autorizzati per esercizio, iniziare con esercizi di basso impatto ab prima di trasferirsi in un allenamento più faticoso, come situps e scricchiolii. Seduta isometrica ab stringe e inclinazioni pelviche possono contribuire a rafforzare i muscoli addominali, quindi sei in forma migliore per tentare di scricchiolii. Provare a sedere alto e comprimendo la pancia alla colonna vertebrale. Iniziare con 20 ogni giorno, a lavorare fino a 100 ogni giorno. Come i muscoli addominali diventano rinforzati, lo troverete più facile fare situps e altri esercizi più difficili.

Forma corretta

Quando si sono finalmente pronti per aggiungere situps in allenamenti settimanali - dopo otto settimane recupero e ottenere l'approvazione dal vostro OB..--Assicurarsi che si utilizza l'apposito modulo. Dopo una gravidanza, alcuni dei muscoli e tendini possono sentirsi stretti e dolorante dopo periodi di inattività. Eseguendo correttamente situps, è proteggere il vostro corpo. Iniziare da sdraiato su un tappetino da palestra. Mettete le mani dietro la testa o incrociate sul petto. Quando si alza il busto, premere il piccolo della schiena nella stuoia e venire solo a metà. Concentrarsi sul controllo sulle ripetizioni per il miglior allenamento.

Considerazioni e alternative

Mentre la pancia può essere un'area problematica direttamente dopo un taglio cesareo, è impossibile tentare di spot-ridurre un'area del tuo corpo. Se avete intenzione di compattare il vostro midsection, avrai bisogno di perdere peso su tutto il corpo. Questo può essere realizzato attraverso una dieta ragionevole con un sacco di snack sano, ipocalorica e forza di formazione combinati con 30 minuti di attività aerobica quotidiana. Gruppo di questo piano con situps e altri esercizi addominali per vedere i frutti del tuo lavoro in abs più piatta e riconquistare il tuo corpo pre-baby.