Cosa posso fare per rendere i miei polpacci più grande & Fuller?

December 16

Cosa posso fare per rendere i miei polpacci più grande & Fuller?

Il muscolo del polpaccio, che è responsabile per la flessione plantare della caviglia e piegare le ginocchia, è composto da grandi muscoli che eseguire dal tendine di Achille fino al femore. Avere forti vitelli vi aiuterà a migliorare la velocità di esecuzione, l'altezza del salto e prestazioni generali. Ci sono diversi allenamenti che si possono fare per costruire più grande e più pieno vitello muscoli, alcuni dei quali sono gli esercizi di allenamento di resistenza.

Dieta

Cosa posso fare per rendere i miei polpacci più grande & Fuller?

Aumento della dimensione del muscolo in qualsiasi gruppo muscolare è necessario consumare una dieta ad alta contenuto di proteine. Proteina permette ai muscoli di crescere più grande e più forte. Per risultati ottimali, mangiare proteine magre come pesce, fagioli e pollame. Anche incorporare un sacco di frutta e verdura, carboidrati, diario e cereali integrali nella vostra dieta e di evitare quanto più alimenti trasformati come possibile. Consumare 25 grammi di proteine entro 15 minuti dopo l'allenamento.

Stimolare efficacemente i polpacci

Cosa posso fare per rendere i miei polpacci più grande & Fuller?

Poiché i vitelli sono utilizzati nella maggior parte delle attività quotidiane, e trasportano e spostare il peso del corpo, richiede estremo stimolo per renderli più grandi e più completa. Anche se culturisti generalmente esercitano un gruppo muscolare una volta alla settimana, i vitelli sono un'eccezione. Esercizio due o tre volte alla settimana e utilizzare lo stesso peso come sei a tuo agio con. Eseguire una gamma completa di movimento con ogni ripetizione. I muscoli del polpaccio non sono quelle che possono essere addestrati in modo efficace con parziale esercitazioni di gamma-de-movimento. Una parziale libertà di movimento sarà mettere troppa pressione sul tendine di Achille e non riguarderà il tuo vitello intero. Aumentare il peso progressivamente ogni settimana per scioccare i muscoli e permettere loro di crescere più grande.

Vitello solleva

Cosa posso fare per rendere i miei polpacci più grande & Fuller?

Ci sono molti esercizi che possono aumentare le dimensioni e migliorare la forma dei muscoli del vitello. Uno dei più popolari, efficace e più facile da eseguire è l'aumento del vitello. È possibile scegliere di incorporare l'aumento del vitello in piedi nel vostro allenamento mantenendo un moderato-peso manubrio o bilanciere. Stare su una panchina o passaggio, garantendo le palle dei vostri piedi riposano sul suo bordo e i tacchi sono appesi fuori. Flettere i polpacci fino a quando le caviglie sono state completamente estese.

Pliometria

Cosa posso fare per rendere i miei polpacci più grande & Fuller?

Esercizio pliometrico e conosciuto anche come formazione di salto. Perché i muscoli del polpaccio sono pesantemente utilizzati per salti, pliometria è efficaci a costruire vitello, dimensione, forma, forza e potenza. Pliometria di destinazione anche i core, fianchi, glutei, quad e muscoli posteriori della coscia. Casella salti sono un esercizio pliometrico popolare ed efficace. Stand di fronte una scatola con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Mantenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi, squat giù e saltare sulla casella. Scegliere un'altezza che è impegnativo, ma consente di eseguire otto consecutivi reps Consenti entrambi i piedi per terra sulla scatola in una sola volta. Attentamente passo indietro fuori la casella con una gamba alla volta, quindi ripetere. Eseguire esercizi di Pliometria due volte alla settimana alla fine di una routine di allenamento con i pesi.