Fitness & casa esercizi per gli uomini

March 12

Mentre la maggior parte delle esercitazioni sono ugualmente utile per gli uomini e le donne, gli uomini possono trovare alcuni esercizi più attraente. Gli uomini sono più probabili godere esercizi con collegamenti per sport come il pugilato o il calcio, per esempio. Molti degli esercizi che possono fare appello agli uomini può essere eseguite facilmente a casa e richiedono poco o nessun attrezzature di allenamento.

Push-up completo

Il push-up completo è un efficace petto, spalla e braccio esercizi che godono di molti uomini. Questo esercizio si sviluppa aree del corpo che la maggior parte degli uomini considera importante. Per eseguire un push-up, piegare verso il basso e posizionare le mani sul pavimento intorno alla larghezza delle spalle di distanza. A piedi i piedi indietro fino a quando le gambe sono estese e i piedi, ginocchia, fianchi e spalle formano una linea retta. Piegare le braccia e abbassare il petto all'interno di un pollice del pavimento e poi spingere indietro al prolungamento del braccio completo. Respirare come si inferiori e fuori mentre si solleva il tuo corpo.

Shadow Boxing

Combattenti utilizzano shadow boxing per imparare e combinazioni di pratica di pugni e per riscaldarsi prima dell'allenamento più impegnativo. Questa attività è anche un'efficace forma di cardio e un bruciatore di grasso buono. Alzare le mani e adottare una posizione di combattimento con un piede leggermente avanti degli altri. Rimbalzare leggermente le dita dei piedi e spostare in avanti, indietro, sinistra e destra, come se si è circondando un avversario. Una volta che hai dimestichezza con il gioco di gambe, cominciano a tirare pugni. Iniziare con semplici combinazioni di colpi e croci e quindi aumentare la durata e la complessità delle vostre combinazioni come si diventa più abili. Eseguire boxe ombra per turni di 60-180 secondi con resti di 30-60 secondi tra un round.

Squat

Squat sviluppare gambe forti e un mozzicone di ben sagomato e anche aumentare la resistenza muscolare di corpo inferiore. Per eseguire uno squat, stare con i piedi spalla-larghezza delle spalle e le mani lungo i fianchi. Spingere indietro il culo e piegare le ginocchia come se si sono seduti su una sedia. Scendere fino a quando i fianchi sono di livello con le ginocchia o leggermente inferiore. Spingere verso il basso attraverso i talloni e unità indietro fino alla posizione iniziale e ripetere. È possibile effettuare questo esercizio più impegnativo tenendo un peso al petto come un sacchetto di libro o palla medica.

V-si siede

Il V-sit è un impegnativo esercizio per gli addominali che Thai boxer utilizzare per irrobustire i muscoli del core. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia e le gambe distese. Sollevare le gambe e le braccia allo stesso tempo e il vostro corpo sui fianchi il luccio. Raggiungere fino verso i piedi e toccare le dita dei piedi. A questo punto dovrebbe essere bilanciamento sulla cima il tuo culo o inferiore della parte bassa della schiena. Abbassare le gambe e si trovano sul pavimento e quindi ripetere. Per un allenamento meno impegnativo, eseguire questo esercizio sollevamento di una gamba alla volta.

Pull-up

Pull-up sviluppare i muscoli di schiena e bicipiti superiori e fornire equilibrio ai muscoli lavorato durante il push-up. Afferrare una robusta trave aerea o barra utilizzando una presa overhand alla larghezza delle spalle. Da un morto appendere, piegare le braccia e sollevare il mento ed sopra la traversa. Abbassatevi lentamente torna alla posizione di partenza e ripetere. È inoltre possibile eseguire questo esercizio utilizzando un impugnatura più stretta subdolo a porre maggiormente l'accento sui bicipiti. Questa variazione è chiamata una trazione alla sbarra.