Come far salire le ginocchia durante l'esecuzione
Buona forma in esecuzione, tra cui sollevamento le ginocchia correttamente, possa contribuire ad aumentare la velocità e l'efficacia delle tue corse. Ginocchia in alto vengono spesso utilizzati quando Sprint; l'azione esplosiva di sollevamento le gambe in modo da terra e alta in aria ti aiuta a muoversi velocemente. Ci sono tecniche ed esercizi che è possibile utilizzare per aiutare a sollevare le ginocchia più alte da terra quando si esegue. Il vostro modulo in esecuzione dovrebbe sentirsi a proprio agio e non provoca alcun dolore, così mantenere le ginocchia di andare troppo alto per le corse normali, giorno per giorno.
Ginocchia in alto esercizio
Passo 1
Pratica un esercizio di alta ginocchia mentre levandosi in piedi in un unico luogo. Questo è più sicuro che cercando di sollevare le ginocchia più alta mentre è in esecuzione senza precedente esperienza. Stare con le braccia lungo i fianchi e i gambe spalla-larghezza delle spalle.
Passo 2
Sollevare le ginocchia uno alla volta, quindi portare ciascuna coscia parallela al terreno. Sarà essere marciando in luogo. Inizia a oscillare le braccia, piegato al gomito, avanti e indietro in oscillazione del braccio di un corridore tipici. Oscillazione in avanti il braccio opposto alla gamba si sono sollevamento e viceversa.
Passo 3
Iniziare a raccogliere le ginocchia nel minor tempo possibile, mentre facendo questo. Proseguire per 60 secondi. Fermarsi e riposare per 30 secondi. Ripetere se desiderato.
Ginocchia in alto durante la corsa
Passo 1
Quando si esegue, utilizzare buona forma di base. Guarda dritto in avanti, tenere il collo e la testa alta e colpire la terra con le palle dei vostri piedi. Le ginocchia si alzerà naturalmente in un posto confortevole quando si esegue questa operazione.
Passo 2
Quando si esegue, sollevare le ginocchia dritto verso la parte anteriore e non su entrambi i lati. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio durante l'esecuzione con ginocchia in alto. Evitare di far saltare all'indietro con le gambe. Oscillare le braccia senza spostarli lateralmente come bene e ricordati di tenerli vicino al corpo.
Passo 3
Andare lentamente all'inizio e gradualmente aumentare la velocità. Rallentare se il modulo inizia a deteriorarsi.
Avvertenze
- Essere attenti a sollevare le ginocchia troppo elevate durante l'esecuzione, come questo aumenta il rischio di lesioni dovute allo stress sulle articolazioni dall'impatto. Sollevare le ginocchia solo alte come si sente comodo a voi e interrompere l'esecuzione immediatamente se si sente alcun dolore in ginocchia, piedi o caviglie.
Suggerimenti
- Sviluppare un modulo in esecuzione che funziona per voi e per gli aiuti che soddisfano i tuoi obiettivi, ma prenditi il tuo tempo per arrivarci. Devi raccogliere le ginocchia quando si esegue, quindi scegliere di sollevarli in un posto che si sente a suo agio e dolore libero. Non spingere te stesso più che si è pronti per in un dato momento. Lavorare lentamente verso di sollevamento le ginocchia superiore per aiutarvi a muoversi più velocemente ogni volta che si esegue.