Esercizi per gli anziani con artrite

August 23

Panoramica

L'esercizio è una sfida per molti americani, sia giovane o vecchio. Problemi medici come l'artrite composto le sfide di esercitare, rendendo ancora più difficile. Sebbene gli anziani con artrite potrebbero non essere in grado di fare ogni tipo di esercizio, ci sono alcuni tipi di esercizio che sono gentili ancora vantaggioso per loro. Inoltre, i Centers for Disease Control and Prevention degli Stati che l'esercizio è importante per le persone con artrite perché aiuta a rafforzare le articolazioni, che permettono di migliorare la resistenza ossea e promuovere modelli di sonno più sani.

Yoga

Lo yoga è uno dei migliori esercizi per gli anziani con artrite. Secondo il "Yoga Journal", praticare yoga aiuta gli anziani con artrite allentando i muscoli e aumentare la gamma di movimento. Si può anche aumentare la flessibilità ed equilibrio, che sono molto importanti per gli anziani perché aiutano a prevenire le cadute. Lo yoga aumenta anche la circolazione sanguigna. Ci sono molti diversi tipi di yoga, che può essere utile per gli anziani con artrite. Il miglior tipo di yoga per un anziano con artrite si basa sulla condizione dell'individuo.

Nuoto

Gente con l'artrite ha bisogno di esercizio fisico per mantenere la loro salute cardiovascolare. Il CDC dichiara che basso impatto esercizio aerobico, come il nuoto, è una buona scelta per gli anziani con artrite. Nuoto non impatto i giunti e provocare dolore o lesioni come esecuzione e altri esercizi intensi possono. Inizia il minimo ed il rallentamento, suggerisce il CDC. Iniziare con 10 minuti ogni giorno e aumentare gradualmente il tempo di 30 minuti ogni giorno.

Andare in bicicletta

Andare in bicicletta, se in una palestra sulla cyclette o all'aperto su una moto da strada, può anche aiutare gli anziani che hanno l'artrite. Andare in bicicletta mantiene le articolazioni flessibili ma forte e può anche ridurre il dolore da artrite. Andare in bicicletta è un altro esercizio a basso impatto ambientale perché non provoca stress ripetitivo sulle articolazioni. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons consiglia di andare in bicicletta più volte alla settimana per benefici per la salute massima.

Allenamento della forza

Sollevamento pesi e altre forme di allenamento della forza sono essenziali per gli anziani, soprattutto quelli con l'artrite. Il CDC spiega che la formazione forza come sollevamento pesi aumenta la forza muscolare, che aiuta a togliere pressione le articolazioni. Può anche costruire e mantenere la forza muscolare. Anziani con artrite possono fare esercizi come bicipiti e laterale genera con piccoli, leggeri pesi liberi più volte a settimana.