Come utilizzare correttamente una macchina ellittica

July 11

Come utilizzare correttamente una macchina ellittica

La macchina ellittica - una dei soliti sospetti nelle palestre in tutto il paese - sembra semplice: se si può camminare, probabilmente è possibile utilizzare uno. Se farlo in modo sicuro e ottenere buoni risultati o mantenere una cattiva postura mentre sempre aggrovigliati up dipende da come lo si utilizza. Se siete nuovi a ellittiche o non sono sicuro se utilizzi uno correttamente, prendendo il tempo per imparare le corde può fare per un allenamento migliore, più sicuro.

Getting to Know You

Appassionato di fitness, ellittica si incontrano. Purtroppo, introduzioni non vi rendono qualsiasi più familiare con un modello di ellittico. Se hai acquistato uno per uso personale, tutte le informazioni necessarie sarete nel manuale di istruzione. Leggere attentamente per garantire che l'installazione è stata completata correttamente e sai come far funzionare la macchina prima si mai salire su. Se stai usando una macchina ellittica in una palestra, chiedere un dipendente per una demo, anche se hai utilizzato modelli simili prima. I modelli differenti hanno differente sicurezza, monitoraggio e programmazione caratteristiche che è necessario conoscere prima di iniziare.

Gestisce l'ellittica

Per due motivi, tutte le macchine ellittiche standard sono dotate di maniglie. In primo luogo, come una caratteristica di sicurezza per aiutarti a sentire supportato e secondo, come un modo per tenere le braccia in movimento con le gambe per una maggiore efficienza di esercizio. Un errore comune è quello di afferrare le maniglie troppo stretto, avverte l'American Council on Exercise. Una presa luce dovrebbe essere sufficiente. Come si monta la macchina ellittica, iniziare con i pedali in posizione neutra, accanto ad uno altro e parallelo al pavimento. Afferrare le maniglie come fate un passo sui pedali e tenerli in posizione neutra come si programma la vostra macchina.

Presentazione delle funzionalità

Ellittiche più moderni offrono una serie di caratteristiche, e allora avrai bisogno di mettersi a proprio agio con loro di utilizzare la macchina a suo vantaggio massimo. È possibile regolare la resistenza dei pedali per meno o più, a seconda del vostro comfort e resistenza. La macchina può anche offrire programmi che regolano automaticamente la resistenza durante l'allenamento per voi. Altre macchine offrono monitor di cuore, così è possibile mantenere la frequenza cardiaca nella zona di destinazione per l'allenamento più efficace. È meglio se regolare e modificare la programmazione e la resistenza prima di iniziare l'allenamento, si avverte Consumer Reports. Cercando di premere i pulsanti e modificare programmi mentre si muove potrebbe essere pericoloso.

Postura corretta

Infine, sarà necessario una postura corretta per utilizzare correttamente la macchina ellittica. L'American College of Sports Medicine prende atto che, se è necessario appoggiarsi il frontalino, il livello di resistenza può essere troppo alto. Invece, si dovrebbe essere in grado di stare in piedi. Immaginate un pezzo di spago allegare la testa al soffitto.

Come si diventa più familiarità con l'ellittica, si potrebbe essere in grado di aumentare la resistenza o addirittura provare a pedalare all'indietro per aumentare l'intensità del vostro allenamento.

Suggerimenti

  • Un lettore di musica è consigliato per aiutare a mantenere in movimento ed eccitato durante l'allenamento.
  • Portatevi molta acqua per sostituire i fluidi che si perde.
  • Si consiglia inoltre di portare un asciugamano per asciugare il sudore.