Quali muscoli usi Cheerleaders?

January 18

Quali muscoli usi Cheerleaders?

Cheerleading è un'attività fisica che richiede un alto livello di fitness. Come una cheerleader, avete bisogno di resistenza, forza, flessibilità ed equilibrio. Questo comporta molti dei muscoli su tutto il corpo. Al fine di migliorare le vostre abilità di cheerleading, aiuta a capire quali muscoli si utilizza in modo si può allenare più specificamente.

Parte superiore del corpo

Nella parte superiore del corpo, è utilizzare i muscoli deltoidi nelle spalle, i muscoli di maggiori e minori del pettorale nel tuo petto e i muscoli del dorsi di latissimus nella schiena. Questi muscoli consente di sollevare altre cheerleader sopra la tua testa, a cadere e persino a colpire la base cheerleading movimenti del braccio. Uno dei migliori esercizi che potete fare per rafforzare questi muscoli è un pushup base. Parte superiore del corpo si estende..--come un tratto di petto di partner, in cui un partner tira le braccia insieme dietro di voi e un tratto alto sul retro, in cui si piega le mani davanti al petto, estendere le braccia dal corpo..--aiutare a mantenere questi muscoli flessibili.

Muscoli del core

I muscoli del core sono trovati nella schiena e addome. Sono il tuo retto abominus, obliqui ed erettori spinali. In cheerleading, questi muscoli consentono di tenere il busto dritto. Hanno anche darvi forza per il sollevamento di acrobazie e tumbling competenze di esecuzione. In salti, i muscoli del core consentono di sollevare le gambe verso il vostro corpo. Rafforzare questi muscoli con scricchiolii. Tenerli flessibile facendo ponti, o si piega di nuovo.

Parte superiore della gamba

Il piedino superiore e la zona dell'anca contengono il vostro muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei. Questi muscoli sono ampiamente utilizzati in arresto della crescita. In realtà essi sono la centrale elettrica da cui si dovrebbe ottenere la maggior parte della vostra forza di arresto della crescita. Inoltre aiutano a saltare e burattatura. Allenare questi muscoli di salire le scale. Li tratto estesamente come ottengono un sacco di uso e può causare una grande quantità di dolore se permesso di stringere. Eseguire un tratto quadricipite tirando il piede verso la parte posteriore, che allunga la parte anteriore della coscia. Allungare il tendine del ginocchio e il gluteals, estendere una gamba fuori davanti a voi e abbassando la parte superiore del corpo verso di essa.

Parte inferiore della gamba

I muscoli della gamba sono il gastrocnemio, soleo e tibalis anteriore. Questi muscoli sono particolarmente utili in salto e burattatura, come ti aiutano il tuo corpo scendere a terra. Rafforzare le gambe inferiori con vitello solleva, posizionando le mani contro un muro e una gamba di sollevamento da terra. Salire sulla palla del piede in piedi e indietro basso non permettendo il tallone a toccare il suolo. Per allungare quest'area, soggiornare vicino alla parete ed estendere una gamba verso l'esterno dietro di voi. Tenere il dito puntato verso il muro, come vi appoggiate a allungare il polpaccio. Concentrare il tratto più profondo in vostro muscolo soleo ripetendo con una gamba piegata indietro.