Esercizi per la palestra di Rack-in-One

July 8

Esercizi per la palestra di Rack-in-One

Anche se sembra un camminatore, la palestra di all-in-one "Rack" è in realtà una macchina di allenamento, o più precisamente, una cornice di allenamento. Le pieghe di solido telaio in acciaio in tre diverse configurazioni - piatto, in piedi e panca - per facilitare una varietà di esercizi di resistenza al peso del corpo. Il Rack pesa 30 libbre, che è abbastanza pesante da utilizzare come un peso per alcuni esercizi con le braccia, ma ancora abbastanza luce per portare in giro. Sua possibile supporto corpo peso fino a 300 libbre.

Tuffi

Mettere la griglia nella sua configurazione in piedi ed è possibile utilizzare le maniglie più in alto per eseguire tuffi completo, se stessi premendo su e giù con la forza delle braccia da solo. Se non siete pronti a fare tuffi con il peso corporeo completo ancora, posare il rack piatto nella sua configurazione di panca e panca tuffi fuori le barre orizzontali.

Piegamenti sulle braccia

Nella sua configurazione di panca, Rack funge anche da bar pushup con privilegi elevati per lavorare il tuo petto, tricipiti e spalle. Facendo piegamenti su una barra invece di piano possono ridurre il disagio del polso, ma il Rack elevato posizionamento semplifica inoltre l'esercizio un po', perché voi state sollevando meno del peso corporeo.

Pullups

Alzarsi la cremagliera e si può fare pullups modificate fuori le barre orizzontali "tuffo". Posizionare il corpo sotto le barre, rivolto verso l'esterno e tirati su. Questo è un esercizio di meno-che-ideale, perché funziona solo parziale gamma di movimento. Perché i piedi ancora resto sul pavimento, si solleva solo una parte del peso corporeo.

Rotoli di AB

Piegare i lati del Rack e adagiarlo sul pavimento. Piccole ruote montate sul telaio consentono a rotolare la roccia avanti e indietro. Pianta le ginocchia sul pavimento, afferrare il rack e rotolare avanti e indietro, o inginocchiarsi sul rack, pianta di entrambe le mani sul pavimento e far scorrere la parte inferiore del corpo avanti e indietro. Entrambi gli esercizi lavorano gli addominali.

Presse

Sollevamento del Rack è circa lo stesso come due 15-kg dumbbells di sollevamento. Questo è abbastanza resistenza per sfidare gli attrezzi ginnici principianti e intermedi con presse di spalla. Afferrare il Rack in entrambe le mani e premerlo dritto sopra la testa. Il cestello inferiore fino a quando i gomiti sono più o meno il livello con le spalle, poi premere di nuovo.

Riccioli

È anche possibile utilizzare Rack per riccioli leggeri. Afferrare con i palmi delle mani fino a lavorare i bicipiti, o utilizzare un grip di palme-in martello-curl per lavorare principalmente tuo brachioradialis, un muscolo che tirando che attraversa l'avambraccio dalla parte superiore del braccio.

Esercizi per le gambe

Drappo Rack sopra la schiena e le spalle, come se si trattasse di uno zaino, mettendo le braccia attraverso il telaio per tenerlo al sicuro. La cremagliera di trasporto fornisce un extra 30 kg di resistenza che si eseguono esercizi per le gambe corpo peso come squat e affondi.