I benefici della gamba sollevare esercizi

August 14

I benefici della gamba sollevare esercizi

Un allenamento con gamba solleva produce molti vantaggi per diversi gruppi muscolari e per la forza complessiva. Diversi tipi di gamba solleva possono essere eseguiti per sottolineare i diversi gruppi muscolari e di ottenere più definizione. I benefici della gamba solleva iniziano con tecnica e forma corretta e finire con la pratica regolare.

Gamba solleva

Gamba solleva vengono in genere eseguite mentre sdraiato sul pavimento, appeso a una barra di chinup, o curva rialzata. Ciascuno fornisce diversi vantaggi, ma tutti contribuiscono ad aumentare la forza e la definizione che vedete in muscoli addominali inferiori. Nessuno sono facili da eseguire per i principianti o coloro con abs sottosviluppate. Possono volerci diversi mesi e molte ripetizioni prima di iniziare a vedere i risultati.

Addominali e muscoli di base

I muscoli addominali inferiori sono il gruppo muscolare primaria di beneficiare di gamba solleva. D'attaccatura gamba solleva fatica inferiore e superiore dei muscoli addominali mentre gamba piano genera principalmente apprezzati i muscoli addominali. Ripetizione di entrambi esercizi aiutano ad aumentare la forza e la definizione che vedete nel vostro abs e il controllo che avete sopra i muscoli del core. Cambiando la posizione delle tue gambe da piegato a dritto sposta l'attenzione dei muscoli addominali esercizio e indirizzi diversi.

Muscoli lombari

Prestazioni regolari di gamba solleva consente di ridurre il rischio di lesioni alla schiena, dolore alla schiena e ceppo di nuovo durante l'esecuzione di altri esercizi o attività di routine. Anche se i muscoli della schiena non sono al centro dell'esercizio, ogni addominale e core esercizi lavorano per fornire un maggiore sostegno per la schiena. Perché i muscoli addominali sono al centro della gamba solleva, questi esercizi anche sostegno la parte bassa della schiena e aumentano la flessibilità e la forza.

Forza di presa

Quando si esegue gamba solleva mentre appeso forma un bilanciere o quando sostenete voi stessi su una barra curva rialzata, inoltre si stanno rafforzando la presa. Impiccagione solleva richiede di sostenere il peso di tutto il corpo con le mani durante l'esercizio, mentre solleva gamba supportato utilizzando una barra curva consentono di utilizzare la presa per l'equilibrio e supporto.

Flessori dell'anca

Tutti i tipi di gamba solleva aumentano la flessibilità, agilità e forza dei flessori dell'anca. Entrambe piegate al ginocchio e gamba solleva richiede movimento dell'anca. Se avete fianchi male o artrite, parlare al vostro medico circa i vostri limiti e ricevere indicazioni sul modo migliore per eseguire questo esercizio.

Aumentare i benefici

Gamba rilanci sono più utili quando li esegue lentamente. Oscillare le gambe avanti e indietro crea slancio, anziché lavorare i gruppi muscolari di messa a fuoco, in modo da evitare d'oscillazione. Inoltre, seguire la gamba solleva nel vostro allenamento addominale e core con esercizi che il lavoro del gruppo muscolare avversaria - inferiore posteriore in particolare..--e allungare prima di passare alla parte successiva del vostro allenamento.