Il piano di pasto dieta Ab

April 2

Il piano di pasto dieta Ab

Mangiare qualche "alimentazione alimenti" ogni volta che si mangia e si perde peso, aumentare la massa muscolare magra e avere una vita sessuale migliore, afferma David Zinczenko, "Uomo salute" capo redattore e autore della "Dieta Abs." La potenza di 12 alimenti include mandorle e altre noci, fagioli e legumi, verdure a foglia verde come spinaci, basso - o senza grassi prodotti lattiero-caseari, fiocchi d'avena istantanei non zuccherata, uova o sostituto d'uovo, carni magre come Turchia, senza zucchero al burro, olio d'oliva, cereali integrali, polvere di siero di latte e frutta, soprattutto frutti di bosco come lamponi. La dieta Abs, allora avrai bisogno di un piano di pasto che comprende almeno due di questi in ogni pasto e almeno uno in tutti e tre dei vostri spuntini al giorno.

Esempio di dieta Abs Breakfast

Un uomo che segue la dieta Abs consumerà tra 1.800 e 1.900 calorie ogni giorno. Per lui, la colazione potrebbe essere costituito un uovo battuto mescolato nel fiocchi d'avena istantanei, latte scremato, polvere di siero di latte, macinati, noci tritate e le bacche cotte nel forno a microonde e servita con yogurt bianco. Donne sulla dieta Abs consumerà circa 1.400-1.600 calorie al giorno. La colazione potrebbe essere un arancio abbinato a una quesadilla di fagioli neri con tortillas di grano intero e ridotto contenuto di grassi formaggio.

Abs dieta gustare pranzi

Pranzo per un uomo sulla dieta Abs è in genere costituito da un involucro o un'insalata. Ad esempio, un uomo potrebbe diffondere senape su una tortilla integrale, top con cucinato pollo, insalata mista, pomodori a pezzetti e ridotto contenuto di grassi formaggio tagliuzzato, arrotolare la combinazione insieme strettamente e godere che all'ora di pranzo. Una donna potrebbe avere un panino integrale arrosto di manzo o tacchino con un pezzo di frutta fresca e latte basso - o senza grassi.

Campione Abs dieta cene

Per una cena di dieta-friendly Abs, un uomo potrebbe Stir-Fry bistecca tagliata a fettine sottili con strisce di peperone, affettate le cipolle verdi, salsa di soia e salsa piccante. Il pasto servito con frutta secca come anacardi sulla parte superiore, fornisce quattro degli alimenti Potenza consigliata. Gli uomini che preferiscono evitare la carne rossa potrebbero invece filetti di pesce bianco sottile di forno a microonde con verdure come carote e asparagi, condito con succo di limone, aglio, erbe e spezie. Una donna potrebbe avere polpette fatte in casa in salsa di pomodoro servita su rotoli di hoagie integrale, o pollo seni marinato in salsa, succo di agrumi e condimenti, poi alla griglia.

Campione Abs dieta snack

Spuntini non sono una parte facoltativa della dieta Abs. Secondo Zinczenko, mangiare tre snack spaziati ad intervalli regolari tra i pasti manterrà ti senti pieno e ridurre la possibilità che tu avrai binge sul cibo malsano. Frullati, frutta, frutta secca, yogurt, formaggio grasso ridotto e cracker integrali sono tutte le opzioni consigliate. Un uomo potrebbe avere yogurt bianco mescolato con bacche e macinati, popcorn al microonde senza grassi e un basso contenuto di grassi granola bar per sua tre spuntini della giornata. Un frullato di frutta, formaggio e cracker e frozen yogurt pop potrebbe servire come snack di una donna.