Come posso eliminare il mio appetito senza pillole?

April 14

Come posso eliminare il mio appetito senza pillole?

Quando scioperi della fame, è difficile resistere alla tentazione di uno spuntino su cibi meno sani. Quando lo stomaco è vuoto, che produce l'ormone grelina causando fame, dice il nutrizionista Julie Daniluk. Mangiare alimenti che aiutano soggiorno completo è un modo per sopprimere l'appetito..--sans pillole perdita di peso..--mentre altre abitudini sane, come esercizio e bere più acqua, può aiutare, troppo.

Mangiare cibi di soppressione dell'appetito

Soppressione dell'appetito alimenti tenervi completo per lunghi periodi di tempo quindi si resistere alla voglia di uno spuntino troppo o mangiare troppo al pasto successivo. Secondo Daniluk, fibra solubile di una mela, conosciuta come la pectina può tenervi pieno per una o due ore. Mangiare prima o dopo i pasti per aiutare a riempire voi o usarlo per tenere la glicemia equilibrata tra i pasti. La fibra in crusca di frumento può anche tenervi sazio; Daniluk consigliato bere un grande bicchiere d'acqua e mangiare 1-2 cucchiai di crusca. La crusca assorbirà l'acqua e fisicamente espandere nel tuo stomaco, aiutando a sentirsi pieno. Tuttavia, bere molta acqua extra o potrebbero verificarsi crampi o costipazione.

Sorseggiare il tè verde e acqua

Continuano ad arrivare i fluidi, sia sotto forma di acqua o tè verde, per sopprimere l'appetito. È facile confondere la sete di fame, così giù un bicchiere d'acqua prima di indulgere in una metà pomeriggio uno spuntino. Acqua potabile prima di un pasto può anche aiutare voi riempire quindi non mangi tanto al tavolo. Inoltre, il tè verde contiene un phytonutrient comunemente chiamato EGCG, che aumenta la colecistochinina dell'ormone, e che l'ormone aiuta a creare una sensazione saziata.

Ha colpito la palestra

Un attacco di esercizio ad alta intensità può aiutare a sopprimere l'appetito, secondo uno studio pubblicato nel 2014 in "Il giornale internazionale di obesità". I ricercatori hanno trovato che i partecipanti di studio che hanno completato allenamenti a intervalli faticoso..--quando rispetto ad eseguire esercizio a bassa intensità o di riposo..--mangiavano meno sia subito dopo l'allenamento e durante le 24 ore successive. Per ridurre l'apporto calorico complessivo, pianificare qualche tempo per l'allenamento intervallato ad alta intensità. Sprint per 60-90 secondi e poi fare jogging o a piedi per 60 secondi e ripetere. È anche possibile simulare questa attività su una cyclette pedalare duro come possibile per 60-90 secondi, e poi tirando indietro sull'intensità di recuperare per 60 secondi.

Respirare profondamente

Si potrebbe trovare la vostra fame aumentando in periodi di stress, dal momento che provoca la produzione di cortisolo e crea una resistenza alla leptina, l'ormone che ti aiuta a sentirsi pieno. Per combattere questo stress e la fame correlata, prendere un minuto per rallentare e respirare profondamente. Espirare completamente come conta fino a cinque, lasciando le spalle rilassarsi e allentare la tensione. Conta fino a cinque nuovamente sull'inspirazione, riempiendo completamente i polmoni. Tenere premuto per quattro conteggi ed espirare, ripetendo il processo per cinque minuti un paio di volte al giorno.