Il consumo medio giornaliero di carboidrati della dieta South Beach

July 2

Il consumo medio giornaliero di carboidrati della dieta South Beach

La South Beach Diet non limita i carboidrati per un determinato numero di grammi al giorno, come alcuni altri piani di dieta, ma la percentuale della vostra dieta che proviene dai carboidrati è in genere inferiore il 45 a 65 per cento delle calorie giornaliere consigliato dai centri per controllo e la prevenzione, che in una dieta di 2.000 calorie al giorno ammonta a circa 225 fino a 325 g di carboidrati.

Nozioni di base di dieta

La South Beach Diet, un piano di dieta commerciale creato dal dottor Arthur Agatston, comporta una serie progressiva di tre fasi che iniziano con la limitazione molti carboidrati e lentamente reintrodurre gli alimenti come lei progressi attraverso la dieta. Mentre la dieta limitare i carboidrati, non è considerato una dieta low-carb vero ma una dieta low-carb modificate, poiché durante la maggior parte del carb dieta i livelli sono tenuti sopra il 20 per cento del tuo apporto calorico giornaliero, o circa 100 g di carboidrati al giorno per qualcuno su una dieta di 2.000 calorie.

Fase uno Carb consumo

La prima fase della dieta South Beach è l'apporto di carboidrati più restrittivo di tutte le fasi. Durante la prima fase, si consumerà solo circa il 10% delle calorie giornaliere sotto forma di carboidrati, o circa 50 g di carboidrati al giorno per qualcuno che consumano 2.000 calorie al giorno. Questo limite non viene applicato e conteggio dei carboidrati non è necessaria, ma i limiti su quale tipo di carboidrati si possono mangiare e l'enfasi su fonti di proteine e grassi nelle ricette e le proposte di menu rendono aumento troppo lontano sopra questo limite improbabile.

Consumo Carb fase due

Durante la fase due della dieta South Beach, aumenti di consumo di carboidrati a circa il 27 per cento del tuo apporto calorico giornaliero, o circa 135 g di carboidrati al giorno se siete su una dieta di 2.000 calorie. Questo aumento è dovuto la reintroduzione dei carboidrati sani nella dieta, come riso integrale, pane integrale, pasta integrale, patate dolci, piselli e alcuni frutti. Come nella fase uno, durante la fase due non c'è nessun conteggio di carboidrati, quindi la percentuale di carboidrati nella vostra dieta può variare leggermente da un giorno a altro.

Consumo Carb fase tre

Fase tre della dieta South Beach, la fase di manutenzione che intendono seguire per il resto della tua vita, comporta in genere una dieta con circa il 28 per cento delle calorie dai carboidrati, circa 140 g di carboidrati per una dieta di 2.000 calorie giornaliere. Perché la terza fase della dieta non limita tutti gli alimenti, questo limite può variare ampiamente. Tuttavia, che consumano elevate quantità di carboidrati durante questa fase può causare a riacquistare il peso perduto in precedenza il più restrittivi fasi della dieta.