Come costruire il muscolo con bande di resistenza

September 5

Come costruire il muscolo con bande di resistenza

Bande di resistenza sono realizzati in gomma resistente e vengono in vari punti di forza che sono coordinati con un determinato colore. Sono una gradita aggiunta a una routine di allenamento regolare e possono essere comodamente arrotolati e assunto posizione quando si viaggia. Se siete interessati nella costruzione muscolare con le bande, la soluzione migliore consiste nell'utilizzare quelli con maniglie alle estremità e un attaccamento porta.

Passo 1

Eseguire gli esercizi destinati a tutto il corpo. Anche se si potrebbe voler costruire grandi braccia o un ampio torace, lavorando solo una parte del corpo può portare a squilibri muscolari. Fare esercizi come bugiardo petto presse, verticale righe, righe piegato-over, estensioni tricipiti, bicipiti riccioli, affondi e braciole.

Passo 2

Ancorare le bande bene quando ci si allena. Stando in piedi sulle bande per esercizi, come riccioli bicep, righe verticali e affondi, premere i piedi saldamente in cima loro. Se avete una serie di band che ha un attacco di porta e si ancorare a fare esercizi come file posteriori o costolette, assicurarsi che è stretto e non può scivolare fuori.

Passo 3

Esercitare con la forma corretta mentre si lavora con le bande. Prendere un curl bicipiti come esempio. Passo della banda con i piedi spalla-larghezza delle spalle e premuto una maniglia in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Sollevare le maniglie verso il petto, premere per un secondo e abbassare lentamente le maniglie verso il punto di partenza. Tenere le braccia superiore stretto contro il tuo corpo tutto il tempo.

Passo 4

Utilizzare abbastanza resistenza con i vostri esercizi. Per la crescita di prendere posto, è necessario sovraccaricare progressivamente i muscoli con una resistenza che non sono abituati a. Utilizzare le bande che sono abbastanza forte che si possono fare solo 10-12 ripetizioni in buona forma. Obiettivo per i tre o quattro set di ogni esercizio.

Passo 5

Respirare correttamente durante l'utilizzo di bande. Lo stesso schema di respirazione che si utilizzerebbe con pesi convenzionali verrebbe utilizzato con bande di resistenza. Respirare su sforzo di forza e far respirare durante la fase di recupero dell'ascensore. Mai trattenere il respiro.

Suggerimenti

  • Allenarvi regolarmente. I muscoli hanno bisogno di essere lavorato regolarmente per loro di crescere, e hanno anche bisogno di tempo di riposo adeguato. Eseguire allenamenti di banda due o tre volte a settimana in giorni non consecutivi.