Pro & contro di aerobica in acqua

September 10

Pro & contro di aerobica in acqua

Panoramica

Aerobica in acqua, o l'esercizio di aqua-fitness, offre svago e attività fisica per una vasta gamma degli individui. Lezioni di acquagym di solito si svolgono in piscine e usare la musica per stimolare gli studenti a prendere in giro gli allenamenti. Gli istruttori potrebbero alzarsi sul ponte, dimostrare le mosse o unitevi studenti nell'acqua. Aerobica in acqua profonda richiede l'uso di cinture di flottazione speciale per fornire stabilità e galleggiabilità.

Basso impatto

Un aspetto positivo dell'acquagym è che è facile sulle articolazioni e così bene per le persone con artrite o altri problemi di mobilità. Il basso impatto sulle articolazioni rende anche acqua aerobica è una scelta di buon esercizio per le persone che sono in sovrappeso. L'inconveniente della natura basso impatto dell'esercizio aerobico dell'acqua è che lo fa ben poco per costruire ossa forti o magra muscolare massa in modo efficiente. Peso-cuscinetto esercizio costruisce muscoli e ossa. Poiché l'acqua riduce al minimo gli effetti della gravità e peso, aerobica in acqua non è il miglior esercizio per tale scopo. Alcuni allenamenti aerobici acqua utilizzano pesi, e quegli esercizi aiuta a costruire massa muscolare, soprattutto sulla parte superiore del corpo.

Acqua ambiente

L'ambiente di acqua della piscina ha i suoi vantaggi. In particolare, si mantiene fresco di corpi. Le persone in sovrappeso in particolare possono soffrire di calore in eccesso durante l'esercizio fisico e a volte diventano troppo stanchi per continuare. Acqua agisce come un regolatore di temperatura e dissipa il calore in modo efficace. Inoltre, acqua appena si sente bene la maggior parte del tempo, soprattutto nella stagione calda.

Uno svantaggio di esercitare in piscina è che alcuni appassionati di aerobica in acqua sviluppano effetti collaterali dal processo di disinfezione dell'acqua di piscina. Secondo Mary Pohlmann, assistente professore di medicina clinica presso la Southern Illinois University School of Medicine e membro del Comitato di medicina dello sport di nuoto Masters di Stati Uniti, i patroni piscina potrebbero avere allergie a cloro o bromo, i due comunemente utilizzati disinfettanti chimici per piscine. Sintomi tipici includono gli occhi rossi e irritati; pelle secca, prurita; e, occasionalmente, polmone irritazione.

Perdita di peso

Aerobica in acqua brucia calorie. Praticamente qualsiasi tipo di attività fisica benefici partecipanti, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Il sito di CDC elenca il 2008 delle linee di attività fisica per gli americani, che raccomanda almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica aerobica moderata per adulti. Secondo i CDC, aerobica in acqua è un tipo di esercizio aerobico moderato, e vanta il sistema cardiovascolare e livelli di fitness generale degli individui.

Purtroppo, aerobica in acqua non brucia molte calorie come come più intense forme di esercizio. Ad esempio, aerobica in acqua brucia 298 calorie all'ora per un adulto di 155 libbre. L'adulto stesso brucia 930 calorie all'ora in esecuzione a 7,5 miglia all'ora. Anche se l'esercizio è un ottimo modo per migliorare la salute e mantenere la perdita di peso, non si tratta di un modo garantito per perdere peso. Riduzione di calorie, combinata con un regime di esercizio ragionevole, è il modo migliore per ottenere risultati duraturi.