Posso perdere il grasso della pancia di sollevamento pesi?

September 27

Posso perdere il grasso della pancia di sollevamento pesi?

Grasso della pancia può accumularsi a causa di età, eredità o stile di vita. Anche se l'unico modo per perdere il grasso della pancia che si sviluppa sotto i muscoli addominali è di ridurre il grasso corporeo totale, sollevamento pesi può aiutare a bruciare il grasso e tono vostro midsection. Combinato con una routine regolare esercizio cardiovascolare, non sarà lunga prima che si stanno raccogliendo i benefici di sollevamento pesi.

Spot di riduzione

L'American Council on Exercise ha determinato che le tecniche di riduzione spot, quelle volte a ridurre il grasso in una zona particolare come la pancia, sono inefficaci. Quando si bruciano più calorie che si consumano, peso ridotto su tutto il corpo. Per perdere il grasso della pancia e grasso corporeo complessivo, è necessario creare un deficit calorico attraverso una miscela ben arrotondato di sollevamento pesi, esercizi cardiovascolari e una dieta sana e a basso contenuto calorico.

Grasso di combattimento

Bruciare calorie è un fattore importante nel perdere il grasso della pancia. Per bruciare 1 chilo di grasso, devono bruciare 3.500 calorie. Per una persona di 160 libbre, sollevamento pesi brucia 219 calorie all'ora. Se si pesa di più, si bruciano più calorie all'ora. Bruciare calorie si tradurrà in riduzione grasso su tutto il corpo, compreso il grasso della pancia che si trova tra i muscoli addominali e gli organi interni. Aiuta anche il vostro stomaco a diventare più snella e tonica.

Aumento del metabolismo

Un altro modo che sollevamento pesi consente di indirizzare il grasso della pancia è aumentando il tuo depositi di energia complessiva e il metabolismo. Come costruire il muscolo in tutto il corpo, si bruciano più calorie di quanto si farebbe con meno massa muscolare, anche mentre si riposa. Non solo diventerà più forte e più tonica, si continuerà anche a bruciare i grassi anche dopo l'allenamento è finito.

Creare una Routine di allenamento

Creazione di una routine di allenamento che funziona il vostro corpo superiore, core e parte inferiore del corpo è importante quando si lavora per perdere il grasso della pancia. È possibile selezionare da una varietà di routine, da allenamenti corpo pieno due o tre volte alla settimana per quattro giorni a settimana split routine. Non importa quale routine si seleziona, incorporare una varietà di esercizi, come piegato-over righe, righe in piedi, affondi, squat e stacchi di diritto-piedino, che lavorare tutto il corpo.