Piano di esercizio di perdita di peso personalizzato di perdere 10 chili

November 29

Piano di esercizio di perdita di peso personalizzato di perdere 10 chili

Il processo di perdita di peso potrebbe essere descritto come un atto di bilanciamento tra quante calorie si consumano e quante calorie si bruciano. Questo processo, tuttavia, è mediato attraverso il metabolismo del vostro corpo e limitazioni fisiche, che significa che una persona può risultare relativamente facile perdere 10 libbre, mentre un altro potrebbe essere estremamente difficile. Per questo motivo, è necessario progettare un programma di esercizi che riflette i tuoi punti di forza individuali e limitazioni.

Condizione fisica

Un piano globale di perdere 10 libbre includerà normalmente regolare esercizio fisico. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi, dice la Cleveland Clinic, poiché diversi tipi di esercizio comportano diversi rischi fisici. Se avete problemi alle articolazioni, per esempio, si potrebbe omettere allenamento con i pesi da vostro esercizio di routine. Allo stesso modo, l'esercizio aerobico ad alta intensità potrebbe essere pericoloso se siete anziani o hanno una storia di problemi cardiaci.

Orario

Non cercare di perdere più di 2 kg a settimana, consiglia la Mayo Clinic, che significa che ci vorranno almeno cinque settimane di perdere 10 libbre. Al fine di perdere 2 kg a settimana, sarà necessario bruciare 1.000 più calorie che si prende ogni giorno. Se si pesa 200 libbre, sarà necessario eseguire a 5 miglia all'ora per quasi un'ora e mezza ogni giorno, ogni giorno, per raggiungere questo obiettivo solo in questo modo.

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico brucia calorie aumentando il tuo metabolismo durante l'esercizio. Esercita anche il tuo cuore, permettendo di aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento per bruciare più calorie. La "zona aerobica" è tra il 60 e l'80% della frequenza cardiaca massima, secondo la Cleveland Clinic. Sottrarre la tua età da 220 per arrivare alla propria frequenza cardiaca massima e mirano a mantenere la frequenza cardiaca al 60-80 per cento di questo livello per almeno 30 minuti alla volta, non meno di tre volte a settimana. Scegli un esercizio che si godere tra le molte scelte disponibili che esercizio grande muscolo raggruppa - campo da tennis, escursionismo, squash, nuoto - in modo che non si annoia e chiudere.

Allenamento della forza

Forza di formazione, quali la formazione di peso, è un altro modo per perdere peso attraverso l'esercizio. Allenamento della forza in genere non brucia come molte calorie all'ora come l'esercizio aerobico, perché i pesi pesanti coinvolti impedirvi di eseguire molte ripetizioni di fila. Costruzione di massa muscolare, tuttavia, genererà riposo metabolismo del tuo corpo, facendolo bruciare più calorie tutto il tempo. Questo può comportare una perdita di peso netto, anche se si guadagna il muscolo massa. Cleveland Clinic consiglia sollevamento pesi ogni due o tre giorni e che riposa un giorno o due tra gli allenamenti. Utilizzare i pesi che si possono sollevare solo 8 a 12 volte per ogni set per costruire massa muscolare, con una pausa di tre minuti tra le serie. I rapporti di Mayo Clinic che Peso formazione di appena 20 minuti per sessione produrrà notevoli risultati.

Idee sbagliate

Si potrebbe essere tentati di esercitare una determinata parte del corpo al fine di perdere grasso in quella particolare area. Se grasso raccoglie intorno al vostro addome, ad esempio, potrebbe concentrarsi sull'esecuzione di sit-up. Questo è noto come "spot riduzione." Tuttavia, spot di riduzione non funziona, secondo l'American Council on Exercise. Esercizio sarà rimuovere il grasso da su tutto il corpo, e l'ultimo posto si perde grasso sarà il primo posto che hai acquisita, indipendentemente dal tipo di esercizio che si fa.