Si estende per i giocatori di Baseball

Stretching prima di qualsiasi sport esercizio aiuta a prevenire dolori e lesioni, ma ogni sport utilizza diversi gruppi muscolari. Nel baseball, per esempio, avete bisogno di avantreno braccia e spalla muscoli per gestire il duro, veloce genera coinvolti in beccheggio o ricevendo la palla alla base il tempo. È inoltre necessario preparare per Sprint e alla battuta, mantenendo i muscoli in tutto il corpo caldo e pronto a lavorare. Stretching prima e dopo il gioco in modi diversi per ottenere risultati ottimali.

Passo 1

Caldo il tuo corpo con cinque a 10 minuti di vivace camminare o fare jogging. Marzo o fare jogging sul posto con ginocchia in alto, se sta riscaldando al chiuso o in uno spazio limitato.

Passo 2

Eseguire le stirate dinamiche per ottenere le spalle pronte a giocare. Ad esempio, tenere le braccia dritto fuori lungo i fianchi e fare i cerchi, a partire piccolo e gradualmente aumentare la dimensione del cerchio fino a quando non stai facendo mulini a vento, in cui le braccia girare quasi verticalmente. Proseguire per 60 secondi, poi cambiare direzione. Tenere le mani verso il basso lungo i fianchi e spalla cerchi, muovendo appena le spalle in avanti, fino e indietro, per 60 secondi prima di invertire il moto.

Passo 3

Allentare il vostro corpo con tratti di torso per aiutare il corpo a ruotare per supportare i tuoi tiri. Ad esempio, incrociare le braccia sul petto e diffondere i piedi leggermente maggiore della larghezza della spalla. Trasforma il tuo corpo dalla vita in quanto da un lato come possibile e ripetere su altro lato. Continuare per 30 a 60 secondi. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia Tesate, i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Torsione dalla vita per abbassare le ginocchia a terra su un lato, restituirli alla posizione di partenza e li inferiore al pavimento sul lato opposto. Ripetere per circa 60 secondi.

Passo 4

Stare accanto a un muro con una mano sul muro a gambe distese. Oscillare una gamba avanti e indietro per 60 secondi. Iniziare con piccole oscillazioni e costruire fino a alte come ritenete comodi con altalene. Girati, appoggiare l'altra mano sulla parete e ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

Passo 5

Eseguire stirate statiche dopo il gioco, entrare in una posizione di stretch e tenendolo senza rimbalzare per 20-30 secondi. Ripetere ogni tratto almeno tre volte. Allungare le spalle che collega le mani dietro la schiena e sollevandoli alto come è confortevole e allungare la parte posteriore tirando un braccio attraverso il vostro corpo all'altezza della spalla e spingendo verso l'interno vicino il gomito con l'altro braccio. Aiuto che le gambe raffreddino tirando un piede dietro di voi, verso i glutei e tenendolo, allungamento dei quadricipiti. Passare a piedi e tenere premuto. Piegarsi in vita e raggiungere per il pavimento allungare il tendine del ginocchio.