Posso mangiare spinaci tutti i giorni?

March 16

Posso mangiare spinaci tutti i giorni?

Varietà occupa un posto importante in una dieta sana, ma questo non significa che non si possono mangiare alcuni cibi nutrienti su una base quotidiana. Gli spinaci sono un esempio di un alimento ricco di vitamina e minerali naturali, che può valere la pena di mangiare ogni giorno a causa delle indennità profonda che può fornire.

Fatti di nutrizione

Verdure a foglia verde tendono ad avere valori estremamente basso contenuto calorico per porzione, e spinaci non fa eccezione. Secondo l'US Department of Agriculture, 1 tazza di spinaci crudi ha solo 7 calorie. Nei pressi di 1 g di proteine, senza grassi, 1 g carboidrati e circa 0,7 g fibra offre la stessa quantità. Se si desidera perdere peso, gli spinaci sono anche la pena compreso nella vostra dieta quotidiana a causa del suo livello di densità di energia bassa. Bassi alimenti energia-densi, che hanno alto contenuto di fibre e acqua e basso contenuto di grassi e calorie conta, sono i migliori per controllo del peso sano. Spinaci crudi, freschi sono oltre il 91 per cento dell'acqua.

Vantaggi

Mangiare spinaci su una base quotidiana può aiutare a soddisfare le raccomandazioni nutrizionali per vitamine e minerali specifici. In particolare, dietista registrato Peggy Woodward osserva che foglie di spinaci sono ricchi di folati, calcio, vitamina A e vitamina c. Tali vitamine e minerali possono aiutare a prevenire gravi condizioni di salute, tra cui diabete, perdita dell'osso, cancro, calcoli renali, infarto e ictus, secondo ChooseMyPlate.gov.

Alimento del cervello

Ci è inoltre prova che mangiare spinaci su una base costante può ridurre il danno cerebrale come conseguenza di invecchiamento naturale. Nel maggio 2005, i ricercatori dal National Institute of Drug Abuse ha pubblicato uno studio in "Neurologia sperimentale," notando che ratti che hanno avuti un integratore alimentare quotidiano di spinaci di invecchiamento hanno avvertito i livelli più bassi di danno ischemico cerebrale che i ratti che non aveva gli spinaci. I ricercatori estrapolano che gli stessi risultati potrebbero applicare agli esseri umani, ma che non è stata provata.

Svantaggi

Uno svantaggio di mangiare spinaci ogni giorno è che si possono perdere sui benefici nutrizionali e sulla salute che possono fornire altri alimenti, che è di particolare importanza se spinaci sono una delle verdure sola che si mangia. In particolare, ortaggi amidacei sia nonstarchy possono fornire più fibra dietetica, beta-carotene, proteine e antiossidanti di spinaci.

Considerazioni

Non ci sono effetti negativi di mangiare spinaci ogni giorno. Infatti, può essere molto sano di includerlo nella vostra dieta regolare. Tuttavia, se stai mangiando spinaci a scapito di altri alimenti sani, si potrebbero essere mancante su preziose sostanze nutritive. Per orientamento dietetico personalizzato, parlare con il vostro medico o un dietista.