Perdita di peso & esercizio negli Stati Uniti

May 24

Perdita di peso & esercizio negli Stati Uniti

Obesità e stili di vita sedentari sono grossi problemi negli Stati Uniti, dove scelte nutrizione malsana e mancanza di esercizio fisico creare adulti e bambini in sovrappeso. Secondo il National Health and Nutrition Survey di esame per il 2009-2010, pubblicato dalla rete di informazioni di controllo peso, più di due a tre adulti sono considerati in sovrappeso o obesi. Inoltre, più di un terzo di bambini e adolescenti tra i 6 e i 19 rientrano nella stessa categoria. Fare scelte di sano esercizio fisico è un passo importante verso la perdita di peso.

Rischi connessi con l'eccesso di peso

Evitare l'esercizio fisico e perdita di peso può creare conseguenze pericolose sulla salute, secondo la rete di informazioni di controllo peso. Essere in sovrappeso o obesi può provocare il diabete di tipo 2, malattia cardiaca o ipertensione arteriosa. Cancri connessi con l'essere in sovrappeso o obesi sono al seno, cancro del colon, dell'endometrio e del rene. Gli individui che sono in sovrappeso o obesi sono anche a maggior rischio di ictus o affezione epatica grassa. Il chirurgo generale afferma che 300.000 morti ogni anno possono essere associati con l'essere in sovrappeso o obesi.

Ottenere il sudore su

Il governo degli Stati Uniti consiglia di 150 minuti di attività fisica di moderata intensità..--o 75 minuti di intensità vigorosa-- ogni settimana, secondo la rete di informazioni di controllo peso. Inoltre, due allenamenti di forza-addestramento alla settimana aiutano a mantenere e costruire i muscoli. I bambini dovrebbero ottenere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno. Il Surgeon General dipinge un quadro più desolante- - 40 per cento degli adulti negli Stati Uniti non partecipare ad attività fisica di svago, e meno di un terzo degli adulti ottenere la quantità di attività fisica consigliata ogni settimana.

Attività e perdita di peso

La Harvard School of Public Health afferma che la perdita di peso è più efficace quando l'esercizio e piani di mangiare basso contenuto calorico coincidono. Senza abbassare l'apporto calorico, le persone dovranno esercitare per tempi più lunghi ai più alti livelli di intensità. Esercizio facilita la perdita di peso perché si brucia attraverso livelli esistenti di caloria, impedendo un aumento di peso e facilitare un deficit calorico che si traduce in grasso corporeo ridotto. Nel frattempo, allenamento per la forza crea muscoli che aiutano a bruciare calorie in modo più efficace. L'American Council on Exercise raccomanda perdendo 1-2 libbre di peso alla settimana per la perdita di peso sicuro.

Lavoro fuori, peso di goccia: Guida introduttiva

L'US Department di Health and Human Services consiglia che persone che non hanno esercitato recentemente iniziare fuori lenta, l'aggiunta di nuove attività, i livelli elevati di intensità o le durate più lunghe come pass settimane o mesi. Scegliendo le attività preferite, come gite in bicicletta o passeggiate con gli amici, può aiutare a mantenere l'impegno nel tempo. Coinvolgere gli amici e la famiglia è un altro modo per sostenere l'interesse e divertimento a lungo termine. Infine, mantenere obiettivi realistici vi aiuterà evitare delusioni. Impostare obiettivi piccoli--ad esempio 10 minuti al giorno..--per costruire i primi successi e costruire fuori da lì.