Il miglior allenamento completo del corpo a casa

È possibile ottenere un allenamento completo del corpo impegnativo a casa con solo pochi esercizi, ma avrete bisogno di un sacco di energia. Allenamento a circuito è l'opzione migliore, combinando cardio brevi intervalli con esercizi di allenamento della forza. Alternerà il cardio e allenamento della forza, o si possono solo alternativi esercizi di allenamento della forza senza riposo tra di loro. Si solo riposo quando è necessario, che rende questo allenamento cardiovascolare molto, anche se solo eseguire gli esercizi di forza.

Intervalli di

Gli intervalli ad alta intensità di migliorare l'efficacia dei tuoi allenamenti. Gli intervalli possono includere molte varianti di esercizi e la tempistica, ma più intervalli non saranno affatto più lunghi di due o tre minuti. Iniziare il vostro primo allenamento con intervalli di uno - due minuti seguiti da periodi di riposo come necessario. Per un allenamento intenso, 21 minuti, impostare una routine con sette esercizi, a intervalli di 90 secondi ed eseguire l'allenamento due volte. Eseguire l'allenamento tre volte ci vorranno circa 32 minuti.

Opzioni di cardio

Scegliere tra molte opzioni di cardio a casa, a seconda della configurazione. Jogging o marciando in posto, facendo finta di saltare la corda, o jumping jack sono tutti facili da eseguire a casa. Se si dispone di scale, puoi salire le scale, o portarlo fuori per gli sprint brevi o vero e proprio salto roping. Shuffles lato sono divertenti se si dispone di un lungo corridoio. Si potrebbe anche prendere un po' di jogging intorno al blocco o casa, se è possibile renderlo indietro durante l'intervallo di tempo.

Esercizi di allenamento della forza

Migliori esercizi a casa per un allenamento completo del corpo includono squat, affondi, piegamenti sulle braccia, tavole e righe. Questa routine rende per un allenamento equilibrato, e ogni esercizio interessa anche diversi gruppi muscolari. Forma è più importante per gli esercizi di allenamento della forza. Se si dispone di pesi a mano, è possibile aggiungere dumbbell preme per la squat o riccioli bicep al tuo affondi. Elastico intesità con maniglie è un utile strumento per avere a casa, ed è possibile utilizzarlo per molti esercizi. Ad esempio, dare la schiena un allenamento: avvolgere il tubo intorno a una gamba del tavolo testiera del letto o pesanti e una riga di tirare i gomiti indietro, tenendo le mani al tuo fianco. Tenere gli addominali torna piatti, in e mantenere una buona postura durante il canottaggio. Questo può essere fatto seduti o in piedi.

Mettendo insieme tutte le

Iniziare con un riscaldamento di cinque - sette minuti. Iniziare con un intervallo di 90 secondi per la prima serie di esercizi: jog in luogo, 15 squat, 10 piegamenti sulle braccia, jumping jacks, 20 affondi alternati, 15 righe sedute e una plancia di avambraccio. Intervalli di forza potrebbero non essere 90 secondi, ma ricordatevi di usare la buona forma e rimanere controllato durante l'esecuzione di ripetizioni. Mantenere il vostro intervalli di cardio a 90 secondi. Ripetere dall'inizio due o tre volte. Bere acqua in qualsiasi momento avete bisogno. Se hai bisogno di riposo, camminare fino a quando rallenta il battito cardiaco e tornare quando si è pronti. È possibile cambiare gli esercizi fino in qualsiasi momento. Sempre terminare con un defaticamento e diversi tratti per tutto il corpo.