Kettlebell Hard Style vs Soft-stile

May 13

Kettlebell Hard Style vs Soft-stile

Il kettlebell è pensa abbia avuto origine in Russia, con la prima menzione nota pubblicata di loro apparire in un dizionario russo nel 1704. Un membro delle forze speciali della Russia è accreditato portando il kettlebell negli Stati Uniti, rapporti di notizie in forma di Ohio State University, dove la sua popolarità è cresciuta negli ultimi decenni. Il kettlebell assomiglia a una palla di cannone con una maniglia. Kettlebell sono utilizzati per gli esercizi di addestramento e la resistenza di peso e vengono tradizionalmente nei pesi di tra 10 e 100 libbre.

L'aspetto generale

Sollevamento di kettlebell duro-stile è noto anche come la sfida del Kettlebell russo; allenamenti di soft-stile kettlebell, kettlebell esperto Steve Cotter spiega, è noto anche come stile fluido, che è lo stile più tradizionale. Il sollevatore di duro-stile utilizza movimenti rigidi, a scatti e veloci, oltrecorsa sue membra. Al contrario, il sollevatore di soft-stile utilizza movimenti fluidi e graziosi ad un ritmo costante ma costante. Grip sollevatori stile duro i kettlebell strettamente, guardando dritto avanti indipendentemente dal loro modo loro tronco si trova ad affrontare, mentre fluido stile sollevatori utilizzando un ambiente rilassato, un po ' esteso ma mai sovraesteso grip e la loro posizione di occhio corrisponde loro allineamento del tronco.

Energia spesa

Sollevatori di stile duro kettlebell mirano a sollevare come pesante un peso come possono — un approccio simile agli obiettivi tradizionali sollevamento pesi. Soft-stile kettlebell sollevamento, nel frattempo, ha lo scopo di sollevare pesi più leggeri per un lungo periodo di tempo. Un elevatore di ben condizionata stile duro kettlebell può essere in grado, ad esempio, per sollevare per 4 o 5 minuti e 125 ripetizioni in quel tempo, mentre un sollevatore di stile morbido ben condizionato eseguirà solo 100 ripetizioni in quello stesso lasso di tempo, ma continuerà ad un ritmo costante per un periodo più lungo, fino a 200 ripetizioni con lo stesso peso.

Respirazione

Lo stile che segue un sollevatore di kettlebell determinerà come si respira durante l'esercizio. Durante il sollevamento di kettlebell stile duro, il sollevatore si respira in opposizione ai suoi movimenti: egli esala quando viene esteso il suo tronco, al momento di massimo sforzo. Quando il carico è più grande sulla spina dorsale, sta inalando il sollevatore stile duro. In morbido-stile di sollevamento, il sollevatore inala estendendo il tronco o quando esercitare il massimo sforzo. Quando il carico è più grande sulla spina dorsale, il sollevatore di soft-stile è espirando. Quando si utilizza lo stile duro-tecnica di respirazione diventa più difficile stabilizzare la colonna vertebrale con carichi più pesanti; il metodo di respirazione stile morbido protegge la colonna vertebrale meglio.

Popolarità e obiettivi

Tradizionale stile morbido kettlebell sollevamento è rimasto popolare in Russia a partire dal 2011, mentre difficile stile di sollevamento è stato pensato per essere il primo stile praticato negli Stati Uniti, dove lo sport è molto più giovane. Sollevatori di stile duro kettlebell desidera aumentare la massa muscolare utilizzando lo sforzo massimo per un breve periodo. Lo sforzo concertato brucia un sacco di calorie, ma il peso totale del carico può essere inferiore a quello sollevato dai loro omologhi di soft-stile, che bruciano meno calorie al minuto, ma possono sostenere il loro ritmo per un tempo più lungo.