Come calcolare quante calorie & carboidrati dovreste assunzione giornaliera per perdere peso

October 12

Come calcolare quante calorie & carboidrati dovreste assunzione giornaliera per perdere peso

Limitare l'apporto calorico a un livello che produce un deficit calorico - supportando le esigenze nutrizionali..--conduce alla perdita di peso sano. Pianificazione pasti e spuntini che si allineano con il tuo fabbisogno calorico e che includono un sano mix di sostanze nutritive può aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di peso e migliorare la vostra salute. Se si segue una dieta bilanciata che include un mix di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, conteggio carboidrati possono essere inutili a meno che il medico ti dà consigli specifici basati sulla vostra salute ha bisogno; Tuttavia, l'obiettivo per l'assunzione di carboidrati può aiutare a raggiungere l'equilibrio nel vostro piano di mangiare se si tende a consumare più carboidrati di cui avete bisogno.

Calcolo calorico di perdita di peso

Passo 1

Consultare che il contenuto calorico stimato ha bisogno grafico pubblicato a pagina 14 delle linee guida dietetiche per gli americani 2010. La gamma suggerita di caloria basato sulla vostra età, sesso e livello di attività vi dà una stima del numero di calorie che necessario per mantenere il tuo peso.

Passo 2

Impostare il vostro fabbisogno calorico sotto il livello di manutenzione del peso. Una perdita di fino a 2 libbre per settimana costituisce un sano tasso di perdita di peso; Tuttavia, per realizzare 2 libbre di perdita di peso settimanale unicamente limitando l'apporto calorico, è necessario sottrarre 1.000 calorie da tuo giornaliero fabbisogno calorico di mantenimento del peso. Questo non è fattibile o sano per tutti..--specialmente se si riduce l'apporto calorico inferiore a 1.200 ogni giorno per le donne o 1.500 al giorno per gli uomini. Obiettivo per 250 a 500 calorie in meno rispetto il livello di manutenzione per sostenere la perdita di peso sano ad un tasso di lb. 5 a 1 a settimana.

Passo 3

Regolare il vostro fabbisogno calorico per la perdita di peso se sentono costantemente affamati. Aggiunta di fino a 200 calorie al vostro obiettivo può essere sufficiente per aiutarvi a raggiungere la sazietà senza sabotare i tuoi obiettivi di peso. Come si stabilisce un deficit calorico di stare sotto il livello calorico di mantenimento, si dovrebbe perdere peso con un ritmo graduale, sano.

Calcolo carboidrati per la perdita di peso

Passo 1

Determinare la percentuale di calorie dai carboidrati che si desidera includere nel vostro piano di mangiare. Le Dietary Guidelines for Americans consiglia che gli adulti consumano 45 a 65 per cento delle loro calorie dai carboidrati; Tuttavia, i ricercatori presso la Harvard Medical School trovato che mangiare piani con minor come 35 per cento delle calorie dai carboidrati supporto sana perdita di peso senza sacrificare una dieta cuore-sana o esigenze nutrizionali.

Passo 2

Convertire il vostro obiettivo di percentuale di carboidrati in calorie. Se si prevede di ottenere il 45 per cento delle calorie dai carboidrati, moltiplicare il vostro fabbisogno calorico per la perdita di peso del 45 per cento. Ad esempio, se l'assunzione giornaliera di energia è di 1.800 calorie, 810 di quelle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati, basate sull'obiettivo del 45 per cento.

Passo 3

Convertire i grammi di carboidrati dagli alimenti nel vostro programma del pasto in calorie. Un grammo di carboidrati fornisce 4 calorie. Moltiplicare il numero di grammi di carboidrati in un alimento dato da quattro per determinare il numero delle calorie dai carboidrati che fornisce. La base di dati nutriente fornite dal dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti fornisce il contenuto di carboidrati di una varietà di cibi e bevande.

Suggerimenti

  • Optare per i carboidrati complessi quali frutta, verdura e cereali integrali più spesso di carboidrati semplici come quelli trovano in prodotti da forno dolci, caramelle e bibite.