Quali sono i vantaggi di una colazione ricca di proteine?

Sua capacità di farvi sentire più piena più e mangiare di meno durante tutta la giornata davvero fare colazione il pasto più importante della giornata. Tuttavia, se le vostre opzioni di colazione includono cereali zuccheri o alto-caloria, bagel oversize, è importante integrare fonti di proteine magre nella prima colazione. Non solo fanno questi migliorare le opzioni di prima colazione, si aiutano anche a sentire più piena, più a lungo.

Maggiore sazietà

Heather Leidy, professore associato di nutrizione ed esercizio fisico fisiologia presso l'Università del Missouri, condotto un esperimento sui benefici di una dieta ad alta percentuale proteica, come dettagliato in inverno 2011 "Mizzou" rivista. Leidy studiato sensazioni di fame in coloro che ha mangiato una colazione ricca di proteine a 35-40 g di proteina rispetto a quelli che hanno mangiato 18 g di proteine per pasto. Ha trovato che coloro che ha mangiato una colazione ricca di proteine ha riferito di sentirsi meno affamati nel corso della giornata rispetto a chi non ha fatto. Da questi risultati, Leidy teorizzato che i pasti ad alta percentuale proteica rilasciano di grelina, un ormone della fame che aumenta i tuoi sentimenti di sazietà e pienezza.

Scelte alimentari migliori

Se ti senti più piena a seguito di mangiare colazione, siete più propensi a fare scelte alimentari più sane per tutta la giornata. Coloro che non mangiano la prima colazione sono stati trovati ad astenersi dal mangiare frutta e verdura durante il giorno, che può portare ad aumento di peso e mancanza di nutrienti nella dieta. Quando si consumano fonti ad alta percentuale proteica, prendete anche in altri nutrienti come ferro, vitamina C, calcio e fibre, dipendendo dal tipo di fonte proteica è mangiare.

Riduzione del rischio di diabete di tipo 2 e malattia cardiaca

Quando si consuma una colazione ricca di proteine, aiuterai il tuo metabolismo di carburante. Ciò consente di bruciare più calorie durante tutta la giornata. Coloro che non consumano Colazione presso tutti rischiano di diventare sempre più resistenti all'insulina. L'insulina è necessaria per aiutare il glucosio di uso del corpo per fornire energia per le attività di base. L'insulino-resistenza è associata con un rischio aumentato per il diabete. Il diabete è una condizione cronica che può portare a gravi complicazioni ed è associato con malattie cardiache e ipertensione arteriosa.

Avviso

Mentre una colazione ad alta percentuale proteica offre una serie di benefici per la salute, è importante scegliere opzioni ad alta percentuale proteica che non contengono il grasso in eccesso. Fonti di proteine come carne rossa e formaggi grassi possono essere ad alti contenuto di grassi saturi che possono superare i benefici di sazietà durante tutto il giorno. Al contrario, optare per scelte di proteine magre come albumi d'uovo, carne di manzo magra macinata, latte scremato, proteine in polvere o yogurt magro. Proteine magre cibo selezioni offrono i vantaggi di una colazione ricca di proteine, senza effetti nocivi come aumento di peso o aumento del colesterolo livello che può derivare da mangiare fonti di proteine ad alta percentuale di grassi.