Come eseguire con uno zaino per entrare in forma

June 13

Come eseguire con uno zaino per entrare in forma

Se si sta eseguendo con uno zaino, perché si vuole fare le corse un po' più impegnativo o perché vogliono un cambiamento dal regolare svolgimento, in questo modo può essere un modo efficace per ottenere la forma e più forte. Come una forma di masterizzazione di alto-caloria di cardio, in esecuzione può aiutare si ottiene in forma. Quando si indossa uno zaino, tuttavia, è vitale che non lasci il peso aggiunto alterare la tua tecnica.

Scegliere il pacchetto giusto

Uno zaino in esecuzione speciale è un must durante l'esecuzione. L'ultima cosa che avete bisogno è una borsa grande, ingombrante e ingombrante, oscillante intorno come si esegue. Scegliere una borsa che si siede comodamente nel tuo ritorno. Dr. Nicholas Romanov, creatore della posa esecuzione tecnica, consiglia l'acquisto di un pacchetto che ha una cintura in modo è possibile legare intorno il tuo Mid-sezione di ridurre le eventuali oscillazioni e rimbalzare mentre è in esecuzione. Mantenendo il peso intorno ai fianchi, sei costretto a coinvolgere il tuo core e glute muscoli più che se la borsa sono stati oscillare intorno le spalle.

Affinare la tua tecnica

Quando si esegue con uno zaino, le gambe hanno a che fare con maggiore peso e pressione passa attraverso di loro su ogni singolo passo. La tentazione sarà lì per crollo avanti e utilizzare brevi passi strascicati. Per evitare questo, mirare a guidare con forza verso il basso nel terreno ad ogni passo. Tenere la testa in attesa e il petto, con le scapole tirate indietro. Tenetevi il vostro core stretto e spremere i glutei come si esegue.

Imballaggio-- Il modo giusto

L'ultima cosa che volete durante una corsa è i pesi nel tuo zaino muoversi, scavando nella schiena e causando disagio. Per evitare questo, confezione sacchetto più strettamente possibile. Piuttosto che solo gettando un piatto di grande peso o due dentro, utilizzare piccoli manubri o piastre e pack asciugamani o vecchi maglioni intorno a loro. Questo dovrebbe mantenere il pacco ferma e solida ed evitare ammaccature come si esegue. In alternativa, personal trainer Arnel Ricafranca consiglia l'utilizzo di libri se non hai a portata di mano pesi. Come si ottiene la forma e più forte, è possibile aggiungere più pesi sotto forma di manubri supplementare, piastre o libri.

Mettici la schiena (Pack)

Esecuzione con un pack ponderato può essere difficile, così inizia con pesi leggeri e brevi distanze e costruire gradualmente. Come è abituato al peso e la distanza, può aggiungere più peso, correre per più a lungo o mirano a battere i tuoi tempi. Si potrebbe anche integrare allenamento ad intervalli. Iniziare con una passeggiata mentre indossa il pack per riscaldarsi, aumentando lentamente la velocità nel corso di cinque minuti. Rompere in una corsa a ritmo moderato e mantenere questo per 90 secondi, poi aumentare la velocità, così sei più o meno un livello di sforzo di otto-fuori-di-10. Soggiornare presso questo ritmo per 30 secondi, quindi facilitare indietro a una velocità moderata e ripetere questo protocollo sei a 10 volte.