Quali alimenti sono i più alti in amido per aiutare a mettere su peso?

May 29

Quali alimenti sono i più alti in amido per aiutare a mettere su peso?

Si potrebbe essere cercando di guadagnare peso per una varietà di motivi, ad esempio se sono recentemente stato malato o se sei un atleta che sta cercando di aumentare il muscolo massa. Indipendentemente dal motivo devi mettere il peso, determinati alimenti possono rendere più facile per guadagnare peso, e gli alimenti con una quantità elevata di amido possono essere buone scelte. Un nutrizionista può lavorare con voi per sviluppare un piano di pasto sano per guadagnare peso.

Panoramica

Quali alimenti sono i più alti in amido per aiutare a mettere su peso?

Al fine di aumentare di peso, è necessario consumare più calorie che si bruciano. Si ottiene 9 calorie per grammo di grasso e 4 calorie per grammo di proteine e carboidrati, tra cui gli amidi e gli zuccheri. Calorie da qualsiasi fonte possono aiutare a guadagnare peso, ma un beneficio di alimenti amidacei per aumentare l'assunzione è che sono caloria-densi, quindi è possibile ottenere un sacco di calorie da loro senza sentirsi troppo pieno. Gli amidi sono fagioli, piselli, cereali e verdure, secondo l'Istituto nazionale di diabete e digestivo e malattie renali. Scegliere cereali integrali e le fonti di cibo fresco di amido in contrasto con le fonti di cibo fritto e trasformati.

Se siete diabetici, la quantità di amido che si dovrebbe mangiare a pasto deve essere decisa dal vostro medico e/o dietologo. Se il diabete è ben gestito può essere in grado di mangiare più amido rispetto a coloro che hanno mal gestito di zucchero nel sangue. L'American Diabetes Association ricorda che dovete prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni.

Patate

Quali alimenti sono i più alti in amido per aiutare a mettere su peso?

Le patate sono ad alte contenuto di amido, con circa 52 grammi di amido in una patata al forno 299 grammi. Possono aiutarvi a guadagnare peso, e alcune delle principali fonti di calorie nella dieta americana tipica sono alimenti a base di patate, secondo le linee guida dietetiche 2010 da dipartimento US of Health and Human Services. Le patate fritte sono più calorie rispetto pianura patate a causa del loro grasso aggiunto, ma possono contenere grassi trans malsano. Un'alternativa più sana, di alto-caloria è arrosto di patate con olio d'oliva.

Pane

Quali alimenti sono i più alti in amido per aiutare a mettere su peso?

Pane e altri prodotti a base di farina sono ad alti contenuto di amido, e che consentono di aumentare l'apporto calorico totale perché sono così convenienti. È possibile utilizzare il pane per tramezzini, tostarlo per mangiare come parte della vostra prima colazione o averlo con zuppa, insalata o qualsiasi antipasto. Alternative a pane affettato includono tortillas, grissini, muffin e bagel. Snack può aiutarti a guadagnare peso, incoraggiando a mangiare le calorie supplementari tra i pasti. Alcune opzioni amidacei sono salatini o patatine di pita.

Pasta e riso

Quali alimenti sono i più alti in amido per aiutare a mettere su peso?

Pasta e riso sono esempi di alimenti di alta-amido che possono aiutare a guadagno peso. È possibile aggiungerli ai vostri pasti regolari come contorni o aggiunte alle ricette, o si possono prendere porzioni più grandi se fanno già parte della vostra dieta tipica, aggiunta di grasso a pasta e riso aumenta la loro densità calorica, ma di grassi saturi, come quella da burro o crema, è sano, perché aumenta i livelli di colesterolo cattivo LDL nel sangue. Oli insaturi, a base vegetale, come l'olio d'oliva o di canola, sono più sani per il vostro cuore.