Come non guadagnare peso dopo una dieta

October 7

Come non guadagnare peso dopo una dieta

Perdere peso è una sfida, come sa chiunque sia mai stato su una dieta. Tuttavia, una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di peso, tornare alle vecchie abitudini imballerà i chili torna su. Secondo "Oprah" rivista, 80 per cento delle persone che perdono peso guadagna subito. Pensare a lungo termine piuttosto che a breve termine può consentire di apportare modifiche che durano una vita. Mindfulness è fondamentale quando si tratta di mantenere il peso che hai lavorato così duramente a perdere.

Passo 1

Pesarsi ogni settimana. Essere più consapevoli della vostra dieta e diligente circa esercizio se hai guadagnato qualche chilo indietro. È più facile perdere un po' di peso rispetto a un sacco.

Passo 2

Spostare per quanto possibile. Esercizio è cumulativo, così anche se non hai tempo per un allenamento un giorno, a piedi o in bicicletta invece di guidare. Ignorare l'ascensore e le scale. Fare una passeggiata dopo cena. Trovare modi per integrare il movimento nella vostra giornata.

Passo 3

Mangiare la colazione ogni giorno per rilanciare il tuo metabolismo e prevenire l'eccesso di cibo tutto il giorno. Fare scelte sane come farina d'avena o frutta. Aggiungere proteine per la colazione, che si tratti di burro di arachidi su un lato delle uova o pane integrale tostato.

Passo 4

Controllare le porzioni. Questo non significa che non possono godere una cena importante o un dessert decadente ogni tanto in tanto, ma non utilizzare il fatto che hai raggiunto il peso desiderato per permettervi di mangiare di più su una base quotidiana.

Passo 5

Trovare il modo sano di affrontare lo stress, soprattutto se si tende a mangiare quando sei ansioso. Invece di colpire il frigo o sul divano, quando vi sentite stressati, prendere una pratica yoga, meditare, immergersi in un bagno caldo o fare una passeggiata con un amico.

Passo 6

Traccia il tuo mangiare. Tenere un diario alimentare o stipulare l'assunzione di una app per smartphone vi aiuterà a mantenere responsabile.

Suggerimenti

  • Vedendo un terapista comportamentale può anche aiutare a trovare modi produttivi per mantenere i vostri obiettivi di manutenzione peso individualizzato.