Suggerimenti su come usare la Stairmaster

October 9

Suggerimenti su come usare la Stairmaster

Il termine "Stairmaster" può riferirsi ad una scala arrampicata macchina con due pedali, o un'altra macchina di esercizio che assomiglia ad una scala mobile a breve, non finisce mai. La macchina di quest'ultima è anche chiamata un stepmill; Stairmaster produce entrambi i tipi di attrezzature. Entrambi i tipi di stepper lavorano i muscoli posteriori della coscia, glutei, quad e vitelli. Si otterrà il massimo beneficio fuori utilizzando entrambi Stairmaster, se ci si concentra sulla tecnica adeguata.

Lavorare per almeno 10 minuti

I Centers for Disease Control and Prevention consiglia sempre almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità ogni settimana, o 75 minuti di esercizio vigoroso. Che funziona a 30 minuti di moderato esercizio fisico o 15 minuti di esercizio fisico vigoroso tutti i giorni feriali. Tenere traccia di quanto tempo ti alleni sul Stairmaster; Se l'allenamento è durato 10 minuti o più a un'intensità moderata o vigorosa, conta alla tua quota di esercizio totale per la giornata. Regolare sei livello di intensità del gestore di istruzioni fino a quando la frequenza cardiaca va fino e una bella sudata, e hai raggiunto un'intensità moderata. Se fate un passo così in fretta che si respira duro e veloce e possono ottenere solo poche parole in un momento, stai lavorando vigorosamente.

Stare in piedi

Alcuni stepper sono dotati di maniglie, alcune presentano corrimani e alcuni hanno entrambi. Trattenere le maniglie o corrimani per equilibrio, se è necessario, ma non appoggiarsi il peso del corpo su di loro. Non solo pendente sopra incoraggia una cattiva postura, si riduce anche il vantaggio che si ottiene fuori l'allenamento poiché siete non sostenendo il peso intero e non mettendo così indietro tanto impegno. Se non può possibilmente tenere il passo con la velocità attuale di Stairmaster senza che si appoggia sopra, rallentarlo o ridurre il livello di intensità a qualcosa che è possibile gestire con la forma corretta.

Inserisci il tuo peso

Inserisci il tuo peso con precisione se la Stairmaster vi chiederà di farlo. Queste informazioni si aiuterà a meglio stimare quante calorie si bruciano come si lavorano. Non sottrarsi; essendo più pesante è in realtà un vantaggio, in qualche modo, perché si bruciano più calorie durante qualsiasi attività rispetto a una persona più leggera. Potrebbe inoltre essere richiesto di inserire la propria età. Questo aiuta la Stairmaster fare calcoli più accurati di frequenza cardiaca.

Riscaldare e raffreddare

Prendere cinque a 10 minuti per riscaldarsi all'inizio dell'allenamento Stairmaster. Regolare il livello di intensità a metà o meno il livello di intensità del vostro allenamento abituale. Pensala come camminare l'immaginario rampa di scale lentamente invece di provare a fare jogging. Anche se questo potrebbe sembrare tempo sprecato il warm-up ancora brucia calorie ma, più importante, dà il tuo corpo il tempo di adattarsi alle esigenze che stai per inserire su di esso. Un warm-up, letteralmente, solleva la temperatura del corpo e aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, aumentando le prestazioni e riducendo il rischio di lesioni. Una volta terminato il riscaldamento, regolare la Stairmaster torna al tuo livello di normale intensità e spingere te stesso come al solito.

Dopo l'allenamento, è necessario ridurre il livello di intensità nuovamente e prendere un altro cinque a 10 minuti di salire le scale lenta, dolce per raffreddare. Questo periodo di raffreddamento può aiutare a ridurre il dolore, rigidità e ridurre ulteriormente il rischio di lesioni.