Cibi e bevande ad alto contenuto di potassio

June 28

Cibi e bevande ad alto contenuto di potassio

Panoramica

Secondo Drugs.com, maggior parte degli adulti hanno bisogno di circa 4.700 milligrammi di potassio nel loro ingestione dietetica quotidiana. Il potassio è un minerale essenziale che aiuta a regolare l'equilibrio elettrolitico del corpo. Essa colpisce la funzione del cuore, contrazione dei muscoli e la stimolazione delle risposte ai nervi. Potassio basso o hypokalemia, causa debolezza, affaticamento e coordinamento muscolare poveri, scarsa concentrazione, nonché le irregolarità di cuore e di ipertensione. Cibi e bevande ricchi di potassio includono molte verdure, frutta, carne e pollame e bevande

Verdure



Le verdure sono ottime fonti di potassio. Una tazza di fagioli di Lima ha 955 milligrammi, uno medio piantaggine ha 893 milligrammi e 1 tazza di affettato o polpa di pomodoro 400 milligrammi. Una patata al forno con pelle ha 508 milligrammi, 1/2 di una patata media con pelle ha 422 milligrammi e 1/2 di un avocado medio ha 450 milligrammi. Altre verdure ricche di potassio includono asparagi, zucca e funghi. Una mezza tazza di cavolini di Bruxelles freschi ha 247 milligrammi e 1/2 tazza di fagioli verdi freschi ha 187 milligrammi.

Frutta



Frutti sono anche ottime fonti di potassio. Una papaia ha 781 milligrammi, 1 tazza di melone a cubetti o a cubetti di melone hanno 494 e 461 milligrammi, rispettivamente e una piccola banana 467 milligrammi. Un terzo tazza di uvetta ha 363 milligrammi, un mango medio o un kiwi medio hanno 252 e 323 milligrammi, rispettivamente. Una piccola arancia ha 237 milligrammi e una pera media 208 milligrammi. Frutti con contenuto di potassio che vanno da 193 a 138 milligrammi includono pesca, cocomero, mela, ananas e fragole fresche.

Pesce di carne di pollame e prodotti lattiero-caseari

Cibi e bevande ad alto contenuto di potassio

Pollame, carne e pesce e prodotti lattiero-caseari sono ottime fonti di potassio. Pesce come il salmone, platessa e merluzzo è eccezionalmente elevati di potassio. Sei once di carne bianca di pollo arrosto ha 458 milligrammi, mentre 4 once di merluzzo alla griglia con burro ha 460 milligrammi e 4 once di halibut alla griglia 596 milligrammi. Quattro once di bistecca di manzo cotta, magra ha 409 milligrammi e quattro once di fesa di tacchino arrosto ha 465 milligrammi. Latticini come yogurt e formaggio cheddar formaggio sono anche buone fonti di potassio.

Bevande

Cibi e bevande ad alto contenuto di potassio

Succhi di frutta come prugne, uva e succo di mela, nonché succo d'arancia e pomodoro sono ricchi di potassio. Una tazza di succo di prugna ha 707 milligrammi, 1/2 tazza di succo d'arancia ha 236 milligrammi e un 6-once lattina di succo di pomodoro 413 milligrammi. Sei once di succo di mela o d'uva ha 222 e 252 milligrammi, rispettivamente. Una porzione di 6 once di succo d'uva congelato ha 42 milligrammi., mentre le porzioni di 1 tazza di latte intero hanno 370 milligrammi, latte scremato ha 426 milligrammi e latte magro 2 per cento ha 412 milligrammi.

Destra fuori del blocco abbiamo un errore nella intro. Non sai da dove proviene tale raccomandazione di 2.000 mg, ma dovrebbe essere mg 4.700. Che solleva un altro punto: per favore precisare pesi e misure in tutto..--mg di milligrammi. Rif 1 non portarci ovunque ma alla home page. È possibile sostituirlo con questo: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/potassium/ Ref 2 deve il nome dell'articolo. Infine, si prega di verificare le informazioni qui. Non sono sicuro dove tutti i numeri sono provenienti da..--non sono tutti sul Drugs.com ref. grazie.