Cibo sano mettere su peso

September 17

Cibo sano mettere su peso

Se si desidera mettere su peso, è necessario seguire una dieta specifica per effettuare questa operazione per garantire che si raggiungere il tuo obiettivo in modo sano. Determinati alimenti possono aiutare a mettere su massa muscolare magra, quando combinato con l'esercizio, che rimane il modo più sano di aumento di peso. La chiave rimane a consumare gli alimenti con bassi valori di grasso, come questo vi permetterà di raggiungere i vostri obiettivi di peso, mentre stare in salute. Parlare al vostro medico prima di iniziare un programma di dieta per l'aumento di peso.

Apporto calorico

Non importa ciò che si mangia come aumento di peso, si vuole aumentare in modo significativo il tuo apporto calorico giornaliero. Secondo l'Università di Rutgers, un uomo dovrebbe consumare un minimo di 1.800-2.000 calorie al giorno e una donna dovrebbe consumare un minimo di 1.200-1.500 calorie al giorno come parte di una dieta sana. Per guadagnare il peso, si dovrebbe iniziare consumando un ulteriori 250 a 500 calorie al giorno, che sarà equiparare a voi mettere su 0,5-1 libbre per settimana. Se trovate difficile raggiungere questi livelli, è possibile trovare integratori che verranno aiuterà.

Grani

Spessore pane fatto con cereali integrali vi fornirà calorie supplementari che possono aiutare con aumento di peso. Cereali con un'alta densità possono anche aiutare, anche se si può semplicemente aggiungere semi di lino per i cereali correnti per ottenere gli stessi risultati. Se si mangia pasta o riso, scegliere le versioni integrali, poiché contengono più dei nutrienti necessari per aumento di peso.

Verdure

Anche se molte persone associano la perdita di peso di verdure, alcuni membri di questa famiglia possono aiutare a mettere su peso in modo sano. Patate, mais e zucca invernale saranno tutte consentono di irrobustirsi ed è possibile includerli in quasi ogni pasto. Carboidrati, quali le patate, portano all'aumento di peso sano, sostenuta a causa della loro alti valori calorici.

Frutta

Molti credono che dal momento che la frutta contiene acqua, non aiuterà a guadagnare molto peso. Tuttavia, succo di frutta e frutta secca contengono più calorie e può aiutarvi ad aumentare di peso quando consumati come spuntino. Una banana contiene anche circa 130 calorie, pur fornendo il vostro corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere sani.

Prodotti lattiero-caseari

Latticini come formaggio, latte e yogurt possono aumentare significativamente l'apporto calorico. Aggiunta di formaggio a vostro stufati, l'aggiunta di yogurt per alcuni muesli e bere un bicchiere di latte con ogni pasto vi aiuterà ad aggiungere calorie alla vostra assunzione durante tutta la giornata. Dodici once di latte 2% contiene 180 calorie e una tazza di yogurt alla vaniglia magro può aggiungere 200 calorie a un pasto.