Modi naturali per aumentare la noradrenalina

Noradrenalina è un neurotrasmettitore che colpisce l'umore, l'attenzione e motivazione. Secondo un articolo "Noradrenalina: da eccitazione a panico," da Joseph M. Carver, Ph.D, noradrenalina è relativo alla risposta "Combatti o fuggi", e i livelli elevati della norepinefrina causano ansia, aggressività, irritabilità e tensione muscolare. Bassi livelli di noradrenalina causare perdita della vigilanza, depressione e difficoltà di memoria. Livelli di norepinefrina sono naturalmente aumentati attraverso l'esercizio, dieta e integratori trovati presso il vostro negozio di alimentari di salute locale. Informi il medico circa i sintomi che si sente sono legate alla noradrenalina per ottenere la giusta diagnosi prima di iniziare un piano di trattamento.

Esercizio

Esercizio è uno dei modi migliori per migliorare la salute generale, e la ricerca mostra che l'esercizio migliora funzione di noradrenalina. Secondo un articolo di Laura Blue, "È esercitare la migliore farmaco per la depressione," ha fatto uno studio condotto presso la Duke University ha mostrato che l'esercizio aerobico regolare migliorato depressione così come Zoloft. Nel corso del tempo, partecipanti allo studio che hanno esercitato erano meno propensi a ricadere in depressione, hanno utilizzato farmaci o meno. Secondo blu, esercizio migliora la depressione perché aumenta la produzione del cervello di galinin, un neurotrasmettitore del peptide che regola la produzione di noradrenalina. Un altro articolo pubblicato sul sito Web di Harvard salute pubblicazioni teorizza che esercizio migliora la depressione a causa del suo effetto sulla noradrenalina. Se ti senti pigro, lento e mentalmente nebbioso, prova a fare mezz'ora a un'ora di attività fisica moderata come molti giorni della settimana come possibile.

Dieta

Il consumo di determinati alimenti aumenta i livelli di norepinefrina. Secondo l'Istituto Franklin, amminoacido tirosina è necessaria produrre noradrenalina ed è disponibile in alimenti che contengono proteine. Gli alimenti che contengono gli alti livelli di tirosina includono mandorle, banane, avocado, prodotti lattiero-caseari, semi di zucca, semi di sesamo e fagioli di lima. Psichiatra Henry Emmons in "The Chemistry of Joy," suggerisce anche mangiare proteine per aumentare la norepinefrina. Emmons raccomanda di mangiare carne magra di manzo, maiale, Turchia, pollo, pesci di acqua fredda, selvaggina, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, uova e fagioli. Per produzione ottimale e il rilascio di noradrenalina, mangiare tre pasti equilibrati al giorno che contengono proteine magre, cereali integrali e verdure. Evitare di mangiare troppo, che produce indolenza, contrastando gli effetti mentali positivi di produzione di noradrenalina.

Supplementi

Supplementi dell'aminoacido L-tirosina e L-fenilalanina, aumentare la produzione di noradrenalina, ma deve essere usato con cautela, soprattutto se sei bipolare, secondo Emmons. Solo prendere uno di questi supplementi alla volta e iniziare con una dose bassa. Chiedete al vostro medico se è ok per utilizzare questi integratori prima di portarli, in quanto possono interagire con altri farmaci, complicare la gravidanza e potenzialmente causare mania bipolare. Secondo l'Istituto Franklin, vitamine B6, B3, acido folico, C e minerali di ferro e rame sono necessari per la produzione di noradrenalina efficiente. Vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti se si dispone di uno stile di vita stress elevato.