I benefici dell'olio di semi di lino & perdita di peso

June 26

I benefici dell'olio di semi di lino & perdita di peso

Olio di semi di lino può essere parte di qualsiasi piano di pasto di perdita di peso efficace. Si può anche fornire con salute aggiunto benefici se si consumano al posto di saturi e grassi trans. Tuttavia, perché l'olio di semi di lino è ad alto contenuto di calorie e non contiene proteine o fibra, che consumano in eccesso può ostacolare la perdita di peso.

Benefici di Omega-3 e Omega-6

Ricco di acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6, olio di lino è un grasso cuore-sano che può aiutarvi a soddisfare le vostre esigenze di grasso dietetiche durante la perdita di peso. Fat ti dà energia ed è necessaria per l'assorbimento di vitamina corretta nel vostro corpo. Consumo di acidi grassi poli - e monoinsaturi presenti nell'olio di semi di lino al posto di saturi e grassi trans riduce il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache. L'Istituto di medicina suggerisce adulti ottenere 20-35 per cento delle loro calorie da grasso dietetico, che equivale a 33 a 58 grammi di grassi al giorno quando si segue un piano di perdita di peso di 1.500-caloria.

Quantità consigliata

Consumo di olio di semi di lino in quantità raccomandate può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Riducendo l'apporto calorico attuale..--e che partecipano a regolare esercizio fisico..--è la chiave per spargimento libbre in modo efficace. Le donne seguendo piani di perdita di peso di 1.200 calorie dovrebbero consumare 4 cucchiaini di olio al giorno, mentre gli uomini che mangiano 1.600 calorie al giorno per la perdita di peso hanno bisogno circa 5 cucchiaino di oli ogni giorno, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010.

Possibili inconvenienti

Mentre l'ingestione di olio di semi di lino è un cuore-sano modo per soddisfare le vostre esigenze quotidiane di grasso durante la perdita di peso, è ad alto contenuto di calorie e potrebbe essere problematico se consumati in eccesso. Un cucchiaio di olio di semi di lino contiene 120 calorie, che sono da grasso dietetico. Olio di semi di lino manca di proteine e fibre, sostanze nutrienti conosciute per aiutare a sentirsi pieno durante la perdita di peso. La University of Maryland che Medical Center avverte che assunzione di semi di lino olio integratori possono interagire negativamente con alcuni farmaci e consiglia di consultare un medico prima di prendere questi integratori.

Consigli dieta-Friendly che serve

L'aggiunta di olio di semi di lino a un menu di perdita di peso è abbastanza semplice. Poiché l'olio di semi di lino ha un basso punto di fumo, esso non è generalmente la scelta migliore per la cottura. Tuttavia, è possibile aggiungere olio di semi di lino per alimenti crudi, o mescolare con alimenti dopo che hai già stati cotti. Prova ad aggiungere olio di semi di lino per insalate, condimenti per insalate, frullati di proteine, yogurt, fiocchi d'avena e zuppe. Olio di semi di lino è anche disponibile in forma di supplemento in una varietà di sapori.