Il miglior programma di allenamento con i pesi per la perdita di peso

July 19

Il miglior programma di allenamento con i pesi per la perdita di peso

Tradizionalmente, culturisti sono utilizzati ad alto volume, ripetizione elevata e ad alta intensità muscolazione per ridurre il grasso corporeo e mantenere muscolosità. Sebbene questa tecnica funziona, esso può richiedere molto tempo e potrebbe provocare il sovrallenamento. È possibile adattare questi stessi principi per te per creare un programma di resistenza di perdita di peso più adatto alle vostre esigenze.

Allenatevi con Supersets

Quando si esegue una serie di un esercizio per un certo gruppo muscolare immediatamente seguito da un altro esercizio di un gruppo muscolare diverso o opposti sono superset. Questo aumenta l'intensità del tuo allenamento di routine eliminando i periodi di riposo e permettendo di formare più gruppi muscolari in un breve lasso di tempo. Ad esempio, si può in primo luogo esegue un esercizio di petto come panca, quindi superset un esercizio posteriore come pull-up. Superiori e inferiore del corpo esercizi possono essere utilizzati anche in superset.

Aggiungere esercizi composti

Esercizi composti sono movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari. Stampa, flessioni, esercizi come squat, stacchi, il pulito e pullups sono esempi di esercizi composti. Perché esercizi composti richiedono più gruppi muscolari eseguire il movimento, bruciano più calorie. Il fatto che è necessario utilizzare più muscoli per stabilizzare il peso significa che sottolineare e sviluppare più muscoli e bruciare più calorie e grassi di conseguenza.

Un Volume modesto funziona

Il volume dei set di esercizi nella vostra routine e non deve essere alto come programma di pre-gara di un bodybuilder tradizionale di quattro o cinque gruppi di otto a 12 esercizi. Utilizzando più composti esercizi e tenendo il tempo di riposo meno di un minuto tra superset, è possibile ridurre il numero di set e set di esercizi a 3:57 ogni esercizio e mantenere il numero di esercizi sotto i 10. Inoltre, perché movimenti composti aumentano l'intensità, non devi treno di peso ogni giorno. Tre o quattro volte che a settimana vi darebbe peso risultati di perdita senza gli effetti del sovrallenamento.

Routine di perdita di peso del campione

Iniziare l'allenamento con il riscaldamento per almeno cinque minuti. Completare quattro superset. Il primo esercizio di ogni superset completare 10-12 ripetizioni, il secondo esercizio completo quante ripetizioni possibili. Il vostro ordine di esercizio potrebbe essere simile al seguente: squat con bilanciere, pullups; stacchi, piegamenti sulle braccia; pulire e premere, declino situps con peso; Barbell riccioli, tricipiti si tuffa. Inoltre, se sei debole in un'area, è possibile aggiungere un esercizio d'isolamento o due alla fine, aver completato tre o quattro serie di 12-15 ripetizioni.