Corpo peso esercizi composti

Non è un segreto che esercizi composti sono molto superiori a esercizi di isolamento, quando si tratta di guadagnare muscolo e bruciare i grassi. Esercizi composti coinvolgono i giunti multipli, che permette più muscoli di essere lavorato e - di conseguenza - più grasso per essere bruciato. Se non avete accesso a una palestra, o semplicemente non hanno il tempo di andare, preoccuparsi non di più: esercizi composti possono essere fatto nel tuo salotto. Imparare gli esercizi di peso corpo composto più efficaci per ottenere un grande allenamento senza attrezzi da palestra.

Pull-UPS: L'esercizio generazionale

Cambiamento delle tendenze del fitness, ma alcuni esercizi resistere alla prova del tempo. Un esercizio che non passa mai di moda è il pull-up. Pull-up non eliminerà mai per una ragione: producono risultati tremendi. Troverete un bar stabile e afferrare con una presa overhand. Portare i piedi dal pavimento e raccogliere il saldo in modo che il vostro corpo non oscillazione. Tirare il corpo verso l'alto utilizzando i lettoni, bicipiti e spalle fino a quando raggiunge il mento bar livello. Abbassatevi lentamente nella posizione di partenza. Eseguire molte ripetizioni come potete, 30-90 secondi di riposo e ripetere per un totale di due-quattro set.

RFESS: grandi nomi per grandi risultati

Il piede posteriore elevato split squat è uno dei più efficaci esercizi di corpo inferiore. Questo esercizio funziona gli stessi muscoli come uno squat normale, ma viene eseguita su una gamba, che aumenta notevolmente la difficoltà. Stand pollici davanti a una sedia o un divano che è circa altezza del ginocchio. Fare un grande passo in avanti e mettere un piede sulla sedia. Mantenere il contatto tra la parte superiore del piede e la superficie della sedia. Mantenere la schiena dritta e il petto verso il basso in uno squat gamba singe. Non appena la coscia della gamba lavoro raggiunge parallelo al pavimento, estendere il tuo anca e ginocchio per tornare alla posizione eretta. Eseguire sei a 15 ripetizioni e riposare per 30-90 secondi prima di ricominciare. Obiettivo per due-quattro set.

Mantieni la calma e fare ulteriori flessioni

Push-up sono tra i migliori esercizi per rafforzare la parte superiore del corpo..--soprattutto il tuo petto, spalle e tricipiti. Sdraiarsi a pancia in giù e impostare le mani leggermente superiore alla larghezza delle spalle apart. Spingere il tuo corpo..--con le braccia e le spalle..--fino a quando le braccia sono completamente estese e il vostro peso corporeo più basso è tenuto in alto dai vostri piedi. Nella parte superiore di ogni push-up, il corpo deve formare una linea retta da tacchi a testa. Abbassare lentamente te stesso..--mantenere l'allineamento diritto del tuo corpo..--fino a quando il petto è pochi pollici dal pavimento. Completo di molte ripetizioni possibili, prendere 30-90 secondi di riposo e fare fino a tre insiemi di più.

Suggerimenti e considerazioni

Un allenamento può includere pull-up, squat e push-up. Attendere 48 ore di riposo tra gli allenamenti. Obiettivo per tre sessioni non consecutivi a settimana. Mentre questi sono alcuni dei migliori esercizi peso corpo composto, altri utenti, inclusi plance e salti squai-- li completerà.