Può bere molta acqua al giorno impedire i muscoli stretti?

August 7

Può bere molta acqua al giorno impedire i muscoli stretti?

Un corpo adulto è composto da almeno il 70 per cento dell'acqua, che indica l'importanza delle acque per la salute e la funzione adeguata. Bere molta acqua, spesso considerato essere tra 8 e 10 once 8 bicchieri al giorno, offre numerosi vantaggi, tra cui prevenire e alleviare i muscoli stretti e angusti, legati alla disidratazione. Tuttavia, i muscoli stretti possono avere una varietà di cause e potrebbero richiedere modifiche dietetiche e stile di vita occuparsi adeguatamente.

Tono muscolare normale

Il muscolo scheletrico è gioendo delle fibre muscolari lunghe costituiti da proteine. Lo scopo primario del muscolo è di spostare le ossa tramite loro allegati chiamati tendini. I muscoli sono posizionati nel contrastare la moda, che significa che per un muscolo a contrarre un altro uno deve rilassare e allungare un po'. Minerali, elettroliti e acqua sono tutti necessari per la funzione e il tono muscolare normale. Il calcio è particolarmente importante per la contrazione, magnesio per il relax e l'acqua per lo scambio di elettroliti e fermezza. Muscolo stretto ha molte cause, tra cui la disidratazione.

Disidratazione

Maggior parte degli americani sembrano bere un'adeguata quantità di liquido, ma è spesso sotto forma di caffè, tè, soda pop, energia e sport drink, birra e vino. Naturalmente queste bevande sono in gran parte dell'acqua, ma contengono caffeina o alcool, che sono considerati diuretici. Diuretici alterano lo scambio di elettroliti e acqua nei reni, tale da assorbire meno acqua e più è secreta come urina. L'uso cronico di diuretici conduce a disidratazione, che è definita come almeno il 5 per cento riduzione del corpo fluido, secondo "Fluidi ed elettroliti con applicazione clinica." Disidratazione moderata è fino a una perdita del 10 per cento di acqua, mentre una perdita del 10 per cento al 15 per cento è considerata grave e un'emergenza medica. Rigidità muscolare o crampi nei grandi muscoli della gamba è un segno precoce di disidratazione, che possa essere prevenute o combattuto riducendo l'assunzione di diuretico e bere molta acqua pura.

Altre cause di rigidità muscolare

Anche se lieve disidratazione è una causa relativamente comune di rigidità muscolare e crampi, soprattutto in climi caldi, affaticamento muscolare da stress o troppo esercizio è più comune, secondo "Biochimica, fisiologica e aspetti molecolari dell'alimentazione umana." Gli atleti hanno comunemente i muscoli stretti, come fanno le persone che sono sotto stress. Tenuta dallo stress di solito è sperimentato in alta spalle, collo e intorno alla mascella. Cronicamente stretti muscoli perdono la loro flessibilità e potrebbero diventare dolorosi al tatto. Carenza di minerali, soprattutto magnesio, può portare a rigidità muscolare, spasmi muscolari e forse anche la sindrome delle gambe senza riposo di notte. Una mancanza di elettroliti, quali sodio, interferisce con la conduttanza del nervo di fibre muscolari e risultati in tenuta e spasmi. Cattiva circolazione del sangue ostacola i minerali, elettroliti e acqua sempre ai muscoli, che possono causare sintomi. Altre condizioni che possono causare rigidità muscolare includono gravidanza, diabete, infezioni e mal montaggio scarpe.

Suggerimenti

Mentre aumentando l'assunzione di acqua è una strategia sana indipendentemente dalla tensione muscolare, riducendo il consumo di alcool e caffeina. Se questa strategia non riesce a impedire la rigidità muscolare, quindi aumentando la vostra assunzione dell'elettrolito e del minerale è un passo logico successivo. Mangiare banane e salatura il vostro cibo con sale marino può essere utile. Se si riscontrano ancora rigidità muscolare, quindi esercizi leggeri, stretching o massaggio potrebbe essere di grande aiuto. In caso contrario, dovrebbe essere considerata una consultazione con un professionista sanitario.