Esercizi per il mal di schiena e tendinite

October 4

Esercizi per il mal di schiena e tendinite

Tendinite significa semplicemente un tendine infiammato e il corso di base del trattamento con l'esercizio fisico è anche semplice. Il vostro particolare tipo di tendinite e dove è venuto, tuttavia, può influenzare radicalmente quali esercizi un terapista fisico può raccomandare per voi. Esercizi che trattano il dolore alla schiena e tendinite sono un buon punto di partenza. Allentando i muscoli legati al tendine di solito tratterà la causa sottostante della tendinite e così sbarazzarsi del dolore.

Tendinite adduttori

Tendinite si verifica spesso con uso ripetitivo. Se si esegue, calci o praticare sport che causano a smettere e cambiare rapidamente direzione, si possono trovare te con Adduttore tendinite. È anche possibile ottenere della tendinite da un movimento scomodo o sollevamento qualcosa di troppo pesante per te. Esercizi di stretching per gli adduttori si allenta i muscoli nel vostro interno cosce o la zona inguinale. Questi muscoli allegare al bacino, che si trova proprio sotto la parte bassa della schiena. L'adduttori in piedi allunga gli adduttori. Per eseguire questo esercizio, stare con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Passo i piedi fuori a due volte quella distanza. Punta le dita dei piedi dritto e mettete le mani sui fianchi. Con la schiena diritta, piegarsi leggermente in avanti e piegare un ginocchio con l'altra gamba dritta. Dovreste sentire un tratto all'interno della vostra gamba. Tenere premuto per 15 secondi e poi fare l'altro lato, se è troppo stretto.

Tratto di Iliotibial Band della tendinite

Iliotibial band tendinite, o tendinite di banda IT, può anche essere il risultato di un uso eccessivo da attività ripetitive come corsa o sport. La band IT è un tratto di tessuto che viene eseguito dal bacino lungo l'esterno coscia e all'esterno del ginocchio. Dolore o rigidità nella parte bassa della schiena e del ginocchio sono alcuni dei sintomi di tendinite iliotibial. Stretching la band IT è un modo semplice per diminuire il dolore da tendinite banda ileotibiale. Per eseguire il tratto di banda IT sdraiato sul tuo lato, si trovano sul lato sinistro con la testa rilassata sul braccio sinistro. Iniziare con due gambe dritte, destra in cima a sinistra. Sollevare la gamba destra verso il soffitto e poi ruotare esternamente l'anca fino a quando il piede è perpendicolare al pavimento con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Aprono la gamba dietro di te e poi riportarla verso il pavimento fino a sentire un tratto alla coscia destra esterno. Rimanere in questa posizione per 20 secondi. Ripetere su altro lato o semplicemente eseguire il tratto sulla gamba interessata.

Ascensore ad arco corto

L'ascensore ad arco corto è un esercizio di rafforzamento per il recupero da tendinite banda ileotibiale. Il muscolo quadricipite nella parte anteriore della coscia è il muscolo principale che contrae durante questo esercizio, ma la band IT stabilizza la gamba durante il movimento. Poiché l'ascensore è simile ad un movimento di calci, adduttori lavorano troppo. Per eseguire questo esercizio, sedersi sul pavimento e collocare un arrotolato asciugamano sotto il ginocchio della gamba colpita. Magra indietro sul vostro avambraccio con i gomiti in linea con le spalle. Tenere entrambe le gambe dritto. Il tuo ginocchio interessato si piega per ospitare l'asciugamano sotto. Quindi, portare il tuo stinco fino a raddrizzare il ginocchio interessato e tenerlo premuto per cinque secondi prima di restituirlo al pavimento.