Come usare correttamente una tabella di inversione

Inversioni sono regolarmente praticate nello yoga per la loro capacità di alleviare lo stress, allungare la colonna vertebrale e aiuto sistema circolatorio del corpo; panca di inversione fornisce i simili benefici, senza dover in equilibrio sulla testa o le mani. Mentre reggettati sul tavolo, si inclina te sottosopra il grado desiderato. Una volta lì, si può allungare o eseguire gli esercizi senza alcuna pressione essendo collocato sulla colonna vertebrale. Naturalmente, semplicemente appeso a testa in giù e rilassante è sempre un'opzione.

Passo 1

Modificare la tabella di inversione alla tua altezza; la testa dovrebbe riposare comodamente sul letto della tabella e non penda dal bordo. Leggere attentamente le istruzioni quando si regola il vostro tavolo dato che ogni produttore può utilizzare meccaniche differenti.

Passo 2

Decidere il grado a cui si desidera invertire. I principianti consiglia di iniziare con la scheda obliquamente, come a 90 gradi anziché a 180 gradi; aumentare gradualmente il grado dell'inversione come voi ambientarsi ad essere capovolta. Molte tabelle di inversione sono dotate di una cinghia di sicurezza che ti permette di scegliere il vostro grado di inversione; regolare la cinghia per la vostra preferenza particolare.

Passo 3

Stare con la schiena contro il tavolo e mettere i piedi nei poggiapiedi. Seguire le indicazioni della tabella per la protezione dei vostri piedi. Magra indietro per ruotare la tabella per invertire. Trattenere le maniglie, se applicabile. Si muovono lentamente, piuttosto che cadere indietro rapidamente.

Passo 4

Respirare profondamente, inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, come si appendono a testa in giù e rilassarsi. Soggiorno invertito per come si sono confortevoli. I principianti possono trovare sconcertante per essere capovolto in un primo momento; Considera invertendo solo per due o tre minuti avviare e gradualmente il tuo lavoro fino a 10-20 minuti come si diventa più confortevole.

Passo 5

Allungare la schiena mentre sono invertiti sul tavolo. Coinvolgere i muscoli addominali e far scorrere le scapole lungo la schiena. Raggiungere le mani verso il suolo dietro la testa in modo che le braccia sono dritte e la spina dorsale è allungata. Tenere premuto il tratto per il tempo come sentirsi a proprio agio, però puntare per almeno 30-60 secondi.

Passo 6

Rafforzare gli addominali eseguendo scricchiolii mentre sono invertiti. Mettete le mani dietro la testa con i gomiti verso i lati. Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale e far scorrere le scapole lungo la schiena. Alza la testa, spalle e parte superiore backup fuori dal tavolo; si dovrebbe sentire una contrazione nel tuo ass. tenere l'ascensore per un conteggio e quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere per tre insiemi di 12 a 15 scricchiolii.

Passo 7

Tirati su con le maniglie quando si è pronti per tornare alla posizione eretta. Ruotare molto lentamente per evitare la sensazione di vertigini. Attendere fino a quando si sente costante prima di sbloccare il piede poggia e fare un passo fuori dalla tabella di inversione.

Avvertenze

• Per sicurezza, avere un amico o un parente nelle vicinanze quando sono invertire.
• Consultare il proprio medico prima di iniziare la terapia di inversione.