Il miglior programma di sollevamento pesi per un lottatore

November 1

Il miglior programma di sollevamento pesi per un lottatore

Lottatori a tutti i livelli richiedono forza e resistenza muscolare quando fanno un passo sul tappeto. Un lottatore deve avere un programma di sollevamento pesi efficace sia durante l'allenamento e in bassa stagione. Il design del programma dovrebbe promuovere forza funzionale che migliora la capacità di un lottatore di cimentarsi e gettare il suo avversario.

Attrezzature

Wrestling allenatore e proprietario della palestra di Grappler, Mike Fry, afferma che molti giovani lottatori ottenere l'idea sbagliata di sollevamento pesi da bodybuilding riviste. Queste riviste delineano programmi di formazione che costruire la massa muscolare, ma fanno relativamente poco per migliorare la resistenza di forza in tutto il corpo. Questo è perché questi programmi spesso incorporano macchine di allenamento con i pesi che isolare i muscoli. Fry sostenitori utilizzando pesi liberi come bilancieri, manubri e kettlebell per un programma di sollevamento pesi del wrestling perché richiedono il wrestler a utilizzare molti diversi gruppi muscolari per equilibrio e forza, piuttosto che appena i principali gruppi che egli è la formazione.

Esercizi

Durante la bassa stagione, un lottatore dovrebbe concentrarsi sulla costruzione di potere attraverso esercizi di sollevamento essenziali come la panca, squat e stacco. Questi esercizi sono i migliori disponibili per la costruzione di alimentazione nella parte superiore del corpo, gambe e parte bassa della schiena, rispettivamente. Ogni sessione di allenamento di peso si impegna il wrestler dovrebbe ruotano attorno a uno di questi esercizi e quindi utilizzare supporto ascensori così la pressa con manubri, affondi o kettlebell pulisce per completare il programma.

Resistenza e ripetizioni

L'obiettivo del programma di sollevamento pesi di un lottatore è quello di costruire la resistenza di potenza, quali sport fisiologo Phil Davies definisce come la capacità di esercitare vicino maximal forzare le contrazioni di un muscolo ripetutamente per un periodo prolungato di tempo. Per ottenere questo tipo di risultato, un lottatore un esercizio con il 50 per cento al 70 per cento della sua capacità massima di sollevamento di carichi e quindi deve eseguire tra 15 e 30 ripetizioni. Ogni sessione di sollevamento pesi dovrebbe essere composto da due a quattro diversi esercizi, che vengono eseguiti per fino a quattro insiemi ogni.

Manutenzione di sollevamento

Una volta che la stagione di wrestling è in corso, un lottatore cambia il suo obiettivo di formazione da sala pesi a wrestling Trapani e resistenza cardiovascolare. Tuttavia, questi esercizi non manterrà la forza muscolare che è stata costruita in bassa stagione. Fry si afferma che durante la stagione, il wrestler dovrebbe non peso-treno più di quattro volte a settimana, altrimenti rischia di sovrallenamento. Pertanto, le sessioni di sollevamento pesi durante la stagione dovrebbero essere più leggero e concentrarsi sulla formazione di movimenti specifici. Esercizi che utilizzano manubri o kettlebell sono più facili da adattare a questo tipo di formazione di bilancieri.