Mandorle e Omega 3

April 12

Mandorle e Omega 3

Se stai cercando di aumentare il consumo di acidi grassi omega-3, non si basano sulle mandorle. Essi contengono solo tracce del grasso poli-insaturo il tuo corpo ha bisogno, ma non può produrre. Invece, sono un'ottima fonte di grassi monoinsaturi, che sono anche buoni per il vostro corpo in molti modi.

Che cosa sono gli acidi grassi Omega-3?

Acidi grassi Omega-3 sono buoni per la crescita delle cellule, migliorare la funzione cerebrale, lotta contro la malattia di cuore e aumento HDL, il colesterolo buono.

Si trovano nei pesci grassi, in particolare salmone, sgombro, sardine; frutta secca, soprattutto noci, semi di lino e noci pecan; diversi tipi di oli; grani; e fagioli.

Ricco di grassi monoinsaturi

I grassi monoinsaturi sono buoni per il cuore..--e contribuiscono a ridurre i numeri di colesterolo totale-- come omega-3s, ma in modo diverso. Invece di aumentare HDL come omega-3s, grassi monoinsaturi riducono il colesterolo cattivo, LDL.

Questo è il grasso "buono" stesso che guadagna recensioni entusiastiche per olio d'oliva.

Cinque studi hanno determinato che l'aggiunta di noci alla vostra dieta diminuisce il rischio di malattie cardiache. In realtà, il Nurses Health Study offerto dati che consumando una quantità equivalente di dadi invece di carboidrati potrebbero diminuire la malattia di cuore tanto quanto il 30 per cento del rischio. Inoltre, sostituendo il grasso monoinsaturo a dadi per i grassi saturi in latticini e prodotti carnei poteva diminuire il rischio di malattie cardiache del 45 per cento.

Buono per più del tuo cuore

Le mandorle sono anche una buona fonte di vitamina E, un antiossidante efficace contro cancro e malattie cardiache. Una porzione di un quarto di tazza fornisce 45 per cento della vostra esigenza quotidiana di vitamina E e la stessa percentuale per il manganese. Che la stessa porzione fornisce 20 per cento di ciò che è necessario ogni giorno in riboflavina, triptofano e rame - a soli 205 calorie.

Quella stessa che serve un quarto di tazza di mandorle vi offre con circa il 35 per cento più proteine di un uovo.

Mangiare le mandorle con la buccia su e si "... Double l'antiossidante pugno entrambi trasporta quando somministrati separatamente," Whole Foods riportati da uno studio riferito nel giornale di nutrizione.

Secondo altre ricerche cita Whole Foods, mandorle..--mangiate con cibi ad alto contenuto sull'indice glycemic - riducono drasticamente che la glicemia generale aumento sarebbe stato senza le mandorle.

Buono per la perdita di peso/manutenzione

Una dieta ipocalorica che include mandorle può aiutare a perdere peso meglio di uno caricato con carboidrati complessi.

Secondo uno studio riportato nell'obesità, guadagni di peso sono stati 31 per cento meno probabili per le persone che mangiano noci almeno due volte a settimana, rispetto ai soggetti che non mangiano frutta a guscio.

Avvertenze

Se stai cercando i dadi con acidi grassi omega-3, provare le noci.

Non mangiare troppo di una cosa buona. Tanto quanto 80 per cento di ogni dado è grasso - grasso monoinsaturo nel caso di mandorle. Così, Godetevi il vostro mandorle, ma con moderazione.

Mandorle sono frutta a guscio e, come tali, sono in uno degli otto gruppi di alimento allergene nominati dai centri statunitensi per il controllo e la prevenzione.

Le mandorle sono meglio per voi al naturale. Non contrastare i loro benefici per la salute coprendoli di sale, zucchero e cioccolato.