Perché i miei muscoli posteriori della coscia non flessibile?

November 17

Perché i miei muscoli posteriori della coscia non flessibile?

Rigidità del tendine del ginocchio può essere causato da molte cose; non ultimo dei quali è uno stile di vita sedentario. Inoltre, se si lavora in un ufficio e sono attaccati ad una scrivania tutto il giorno, tendine del ginocchio diventerà breve e stretto senza regolare stretching e allungamento. Inflessibilità aumenta anche lesioni potenziali così come spasmi muscolari e le tensioni nella parte bassa della schiena.

Funzione dei muscoli del tendine del ginocchio

Il tendine del ginocchio è costituito da tre muscoli bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso, che hanno origine di sotto del grande gluteo, corrono lungo il retro del vostro cosce o l'osso del femore, attraversa al giunto del ginocchio e allega la tibia. Le funzioni primarie del muscolo bicipite femorale sono flessione del ginocchio, dell'anca estensione e rotazione interna ed esterna delle gambe. I muscoli adduttori promuovere stabilità del tronco ed estensione dell'anca portando l'osso del femore all'indietro rispetto al bacino. Durante i movimenti ad esempio camminando o correndo, i muscoli adduttori contratto e spingere in avanti estendendo l'anca e portando il femore o osso della coscia indietro in un movimento di piegamento all'indietro. Durante il successivo passo in avanti, i muscoli adduttori contratto e piegare le ginocchia. I tendini del ginocchio anche stabilizzare il bacino inclinando indietro. La contrazione di questi muscoli contrasta l'azione di trazione dei muscoli addominali e lombari inferiori che inclinare il bacino in avanti.

Causa di rigidità del tendine del ginocchio

Rigidità del tendine del ginocchio è spesso il risultato della debolezza muscolare o instabilità in un'altra parte del corpo. I muscoli adduttori stabilizzare il bacino fornendo una forza di contromisure per il tirare avanti sul bacino di addominale e muscoli della parte bassa della schiena. Se i muscoli del basso-addominale o lombare sono instabili o deboli, non possono fornire la forza per contrastare la trazione con le versioni precedenti di piegatura sul vostro bacino. Di conseguenza, i muscoli adduttori stringere e accorciare che continuano a tirare ed inclinare il bacino con le versioni precedenti. Gli individui che indossano scarpe con tacchi alti o ammortizzate sono a maggior rischio di rigidità del tendine del ginocchio. Camminando in questi tipi di scarpe sposta i fianchi in avanti e fa sì che il ginocchio di essere iperesteso. Ciò comporta una quantità eccedente di sforzo e tensione per il tendine del ginocchio con ogni contrazione. La contrazione continua e la tensione fa sì che i muscoli adduttori di stringere e diventare inflessibile. Si può anche soffrire di inflessibilità del tendine del ginocchio a seguito di un uso eccessivo di questi muscoli negli sport che richiedono un sacco di esecuzione, tessuto cicatriziale o non correttamente lo stretching prima di un'attività sportiva.

Potenziali problemi

Flessibilità diminuita nei tendini del ginocchio aumenta il vostro pregiudizio potenziale poiché i muscoli stretti sono suscettibili di lacrime e ceppi. Quando il vostro muscoli posteriori della coscia sono stretti o sotto tensione, tirano il bacino e la regione lombare della colonna vertebrale lontano dal piano sagittale. Questo si inclina ulteriormente il bacino indietro, contribuendo al mal di schiena, spasmi muscolari e problemi posturali. Tendini del ginocchio stretti anche compromettere le prestazioni nello sport limitando la gamma di movimento nel vostro bacino e fianchi, alterando così la forma e lunghezza della falcata negli sport che richiedono forza, agilità e velocità. Bicipite femorale stretto anche aumentare il rischio di anca e ginocchio lesioni poiché il muscolo non può rilassarsi, come si vuole, in movimento dove l'articolazione dell'anca è piegato e la coscia viene sollevato.

Prova il vostro muscoli posteriori della coscia

I tendini del ginocchio hanno origine nella parte inferiore del bacino e sono responsabili di estensione dell'anca. È possibile controllare la vostra gamma di flessione dell'anca da sdraiato sulla schiena su una superficie stabile. Raddrizzare le ginocchia e sollevare una gamba alla volta dritta fino al soffitto. La gamma normale di movimento per la flessione dell'anca è 80-90 gradi e niente di meno è il risultato di senso di oppressione al tendine del ginocchio. Se si verifica tenuta nel tendine del ginocchio iniziano con delicato stretching e rafforzamento esercizi per ripristinare la flessibilità al tendine del ginocchio e ridurre il pregiudizio potenziale. Iniziare con esercizi di riscaldamento dinamico per coinvolgere attivamente la vostra coscia, anca e muscoli adduttori e aumentare la circolazione del sangue ossigenato e sostanze nutrienti per queste aree. Aumento della circolazione rende i muscoli più elastici e aiuta a prolungare il loro, alleviare la rigidità muscolare.