P90X Nucleo Synergistics esercizi

August 22

P90X Nucleo Synergistics esercizi

Un programma di fitness ben arrotondati dovrebbe includere cardiovascolare, forza e flessibilità formazione e il P90X "Core Synergistics" sessione combina tutte le routine di fitness di tre in uno. In questa routine, si può aspettare di eseguire esercizi in successione fuoco rapido con brevi pause tra le sezioni. Concentrandosi sui muscoli del core può contribuire a portare maggiore stabilità al resto del tuo corpo e può migliorare le prestazioni complessive del fitness.

P90X Nucleo Synergistics

Il P90X "Core Synergistics" sessione è un DVD supplementare eseguito solo durante le settimane di recupero se si segue la pista P90X classico. Se siete sulla pista magra, si può aspettare di eseguire "Core Synergistics" una volta alla settimana. Questa sessione si concentra su esercizi di peso corporeo e la fascia di resistenza che di destinazione e rafforzare i muscoli del core. L'allenamento dura un'ora e comprende una serie di 22 esercizi, oltre a una sessione di warm-up e tempo di recupero.

Prestazioni essenziali

Rafforzare i muscoli del core può migliorare il funzionamento del tuo corpo, soprattutto le membra, fornendo un ponte tra il corpo superiore e inferiore. I muscoli del core aiutano iniziare movimento tutto il corpo, quindi rafforzare il vostro core può aiutare a lavorare di più e in modo più efficiente in altre sessioni di P90X. Core esercizi possono anche aiutare a migliorare il tuo equilibrio e la stabilità quando si eseguono gli esercizi e le attività quotidiane.

Esercitazioni di Nucleo Synergistics

Il P90X "Core Synergistics" sessione di allenamento è suddiviso in tre sezioni e un bonus round. Tra ogni sezione, si può aspettare una breve pausa per riprendere fiato e prendere un po' acqua. Nella sezione uno, si esegue una serie di piegamenti impilati-piede, mano sfalsati; rotoli di banana; pendente mezzaluna affondi; corre alla turca; push-up Sfinge; inchino alla Barche; pattinatori di basso-laterale; e lunge raggiunge. Nella sezione due, è eseguire il push-up cella di prigione, lato dell'anca rilanci, squat X presse, plancia a chaturanga corre, camminare push-up, superman banane, tangenti affondo, arricciatura presse e tramogge di asciugamano. Nella sezione tre, si eseguono reach-alta-e-con push-up, motori a vapore ed dreya rotoli. La sezione bonus include plancia per solleva gamba chaturangas, halfbacks e tabella-dip.

Cose da considerare

Al fine di eseguire il P90X "Core Synergistics" routine, assicurarsi di avere un asciugamano, acqua, bande di resistenza e supporto sneakers. È anche utile se si dispone di un tappetino da palestra pratico da utilizzare per l'esecuzione di alcuni esercizi base. Il programma di P90X è un programma di allenamento ad alta intensità, ad alto impatto che non è adatto a tutti. Se non siete sicuri se il programma è giusto per te, consultare il medico prima di tutto, soprattutto se si ha familiarità con l'esercizio. Assicuratevi di warm-up il vostro corpo con cinque a 10 minuti di cardio luce, come camminare, prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.