Quanto magnesio al giorno?

April 2

Quanto magnesio al giorno?

Il magnesio è un minerale essenziale necessario per il corretto funzionamento e la manutenzione del corpo. È fondamentale che si ottiene una quantità adeguata di magnesio al giorno per sostenere la salute e prevenire la carenza. Fortunatamente, il magnesio è naturalmente abbondante in una varietà di alimenti come cereali, verdure, legumi e noci. Consultare un dietologo per vostra specifica vitamina e altri requisiti nutrizionali.

Funzione di magnesio

Quanto magnesio al giorno?

Tutte le ossa, cellule e organi del corpo richiedono magnesio di corretto funzionamento e manutenzione. Il minerale è necessario per la contrazione e rilassamento dei muscoli e la funzione del nervo. E ' anche necessario per la produzione di enzimi e altre proteine nel corpo. Il magnesio è un minerale essenziale, perché non può essere fatta nel vostro corpo e deve essere abbondante nella vostra dieta. La carenza di magnesio è rara negli Stati Uniti. Gli individui più a rischio di carenza includono quelli con disturbi gastrointestinali, bruciare le vittime o i pazienti appena uscito dalla sala operatoria. Sintomi comuni associati a deficit includono insonnia, tachicardia, intorpidimento e debolezza muscolare.

Ogni giorno consigli

Quanto magnesio al giorno?

Secondo l'Istituto di medicina, gli uomini richiedono 400 a 420 mg di magnesio al giorno mentre le donne richiedono 310 a 320 mg. incinte o donne che allattano richiedono quantità leggermente maggiore, circa 310 a 400 mg, al giorno. I bambini richiedono 80 a 240 mg al giorno, mentre gli adolescenti richiedono 360 a 410 mg di magnesio. Gli individui che utilizzano determinati farmaci o che hanno problemi di assorbimento cronico potrebbero richiedere una maggiore quantità di magnesio al giorno. Consultare il fornitore di cure mediche o dietista registrato per requisiti specifici a seconda del livello di attività o condizione.

Fonti dell'alimento

Quanto magnesio al giorno?

Verdure a foglia verde sono fonti ricche di magnesio. Alcuni esempi includono bietole, spinaci, senape verdi e broccoli. Una mezza tazza di spinaci cotti fornisce 75 mg di magnesio, o 20 per cento del valore giornaliero raccomandato o RDA. Fonti significative di magnesio possono anche essere trovati in vari legumi, noci e semi, come semi di lino, piselli, lenticchie, fagioli, anacardi e mandorle. Un'oncia di anacardi tostati a secco fornisce 75 mg di magnesio. Altre fonti di magnesio comprendono frutta e cereali integrali. Una banana di medie dimensioni fornisce 30 mg di magnesio.

Considerazioni sulla dieta

Quanto magnesio al giorno?

Non fare affidamento esclusivamente su una fonte di cibo per il tuo apporto giornaliero di magnesio. È possibile garantire un'adeguata assunzione di magnesio consumando una dieta equilibrata che incorpora vari legumi, verdure, noci, semi e cereali integrali. Obiettivo per almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno e 9:52 porzioni di cereali integrali. Magnesio può anche essere preso come un supplemento dietetico. Chiedere il vostro fornitore di cure mediche se avete bisogno di prendere una formula multivitaminico giornaliera con magnesio per aiutare a garantire l'assunzione.