Come malsano cibo colpisce, in esecuzione delle prestazioni

May 26

Come malsano cibo colpisce, in esecuzione delle prestazioni

Se volete migliorare le vostre prestazioni in esecuzione, è necessario allenarsi per migliorare la vostra forma e resistenza e gradualmente aumentare il chilometraggio. Tuttavia, il fattore che molte persone si affacciano durante l'allenamento per la corsa è la nutrizione. Sorprendentemente, gli alimenti che mangiate possono avere un effetto enorme sulla vostra prestazione in esecuzione, e mangiare una dieta inadeguata può causare il vostro progresso diminuire drasticamente.

Livelli di energia

Quando si consuma cibo, il tuo corpo si rompe giù che essere utilizzato come energia immediata o deve essere conservato per più tardi. Alto-caloria, cibi nutrienti, sani aiutano a combustibile in esecuzione delle prestazioni che vi farà sentire più energico e avviso. Tuttavia, cibi non sani possono portare a una diminuzione delle prestazioni. Cibo spazzatura di zuccheri non fornirà con durata di energia, il che significa che si può soffrire energia crash e rapidamente sentirsi affaticato dopo averli mangiati. Essi possono anche farvi sentire gonfio e scomodo.

Composizione corporea

Cibi non sani contengono enormi quantità di calorie, e una volta che si inizia a mangiare li, spesso è difficile smettere di se stessi dall'eccesso di cibo. Questo porterà ad un aumento nel peso corporeo e massa grassa. Corridori elite maschili hanno spesso un grasso corporeo sotto il 12 per cento, e le femmine 8-15 per cento. Mentre si può portare un po' più massa grassa di quella, più hai, più vi peserà, significa che si troverà in esecuzione il lavoro più difficile e può lottare per mantenere la velocità.

Flusso sanguigno

Quando si esegue, il vostro cuore e polmoni devono lavorare di più del solito e richiedono più ossigeno. Per fare questo, deve aumentare il ritmo e il volume di sangue pompato a queste aree. Molti cibi non sani contengono grandi quantità di grassi idrogenati e trans. Quando consumato in eccesso, questi possono causare una build up della placca nei vasi sanguigni, che significa che la quantità di sangue che può arrivare a vostri organi respiratori è diminuita e si rileva in esecuzione molto più dura.

Cibi sani

Per il cibo che si mangia per avere un effetto positivo sulle prestazioni nella corsa, si deve basare la vostra dieta nei dintorni di cibi nutrienti densi tutto. Alimentare il tuo corpo con carboidrati di qualità come frutta, verdura, patate dolci e riso integrale. Consumare proteine sotto forma di carne, pesce e latticini per riparare il danno del muscolo e comprendono grassi sani come l'olio d'oliva e noci di cocco per aiutare nella produzione dell'ormone.