Il modo migliore per guadagnare 5 libbre di mangiare sano

January 20

Il modo migliore per guadagnare 5 libbre di mangiare sano

Consigli di perdita di peso sono dovunque che ti giri, ma può essere più difficile trovare consigli utili su come guadagnare peso. Se sei sottopeso, visitare il vostro medico prima di cambiare le proprie abitudini alimentari. Il medico può confermare che sei in buona salute e non hanno un problema che sta causando a essere sottopeso, come carenze di nutrienti, la malattia celiaca o intolleranza al lattosio. Poi fare piccoli cambiamenti nella vostra dieta ed esercizio piano che si sommano a guadagno di peso sostenibile e gestione.

Mangiare cibi nutrienti

Quando il vostro obiettivo è aumentare di peso, è possibile aggiungere alimenti nutrienti ed energia alla vostra dieta quotidiana. Gli alimenti con alta densità di energia e livelli di nutrienti-densità forniscono conteggi ad alto contenuto calorico per porzione e sono pieni di vitamine e minerali. L'Università dell'Illinois McKinley Health Center consiglia di noci e burro di noci, frutta secca, semi, muesli, avocado e frullati di frutta. Oltre a mangiare alcuni di questi alimenti ai pasti, snack su di loro quando la fame colpisce.

Bere il tuo calorie

Liquidi possono fare più calorie ma essere meno di riempimento di cibi solidi. Latte, succo di frutta al 100% e frullati sono opzioni tutti sani. Un altro modo per ottenere calorie extra è con frullati di sostituzione pasti nutrienti, come quelle fatte con proteine in polvere e frutta intera. È possibile mescolare il proprio o utilizzare i tipi di imballaggi preconfezionati; cercare le varietà con ingredienti naturali e basso contenuto di zuccheri aggiunti.

Guadagnando gradualmente

È più sano di guadagnare peso costantemente e gradualmente, aggiungendo un piccolo per moderare la quantità di calorie di qualità alla vostra dieta quotidiana. New York-basato personal trainer e nutrizione esperto Jen Cassetty consiglia di aggiungere circa 200 calorie al giorno per iniziare. CNN.com nutrizionista Dr. Melina Jampolis suggerisce che mira a guadagnare una mezza libbra di 1 sterlina a settimana, che è un extra di 250-500 calorie al giorno.

Mettere sul muscolo

Aggiungendo più massa muscolare magra alla cornice è più sana rispetto all'aggiunta di grasso corporeo, ma significa che si deve perseguire regolarmente l'allenamento di resistenza. Obiettivo per due o tre allenamenti alla settimana, l'esercizio di tutti i principali gruppi muscolari in ogni allenamento o durante tutta la settimana. Sollevare il peso più pesante che è possibile gestire con una buona forma per un set completo di almeno sei ripetizioni in ogni esercizio. Equilibrio di allenamento con i pesi con allenamenti cardio, ma tenerli corti e di intensità moderata per evitare di bruciare un sacco di calorie.