Come rimuovere grasso dorsale

November 17

Simile a come il grasso si deposita intorno alla parte anteriore della vostra vita, può anche impostare un negozio nella schiena. Torna grasso può causare flaccidi rotoli intorno alla parte posteriore del vostro giro vita e quel reggiseno temuta linea rigonfiamento. A meno che la liposuzione è un'opzione, spot riduzione grasso dorsale non è possibile. Invece di ricorrere a metodi di riduzione del grasso costosi e potenzialmente pericolosi, fare sopra le abitudini di dieta ed esercizio fisico per aiutare a perdere grasso corporeo totale e gradualmente, si diminuirà anche quel brutto rigonfiamento posteriore.

Passo 1

Come rimuovere grasso dorsale

Pianificazione 150-300 minuti di esercizio aerobico in ogni settimana. L'esercizio aerobico aiuta a bruciare calorie, che è essenziale alla perdita di peso. Iniziare con 10 o 15 minuti di esercizio aerobico su più giorni e lentamente aumentare la durata del vostro come si sviluppa la resistenza cardiovascolare. Anche se camminando a passo svelto e andare in bicicletta sono buone forme di esercizio, considera canottaggio, tenendo una lezione di boxe o utilizzando una macchina ellittica con maniglie di impegnarsi davvero la schiena in movimento.

Passo 2

Eseguire esercizi di allenamento della forza destinati a braccia, gambe, fianchi, petto, addominali, spalle e schiena, almeno due giorni alla settimana. Una routine di allenamento di resistenza del pieno-corpo stimola la massa muscolare, che aumenta il vostro tasso metabolico a riposo in modo da ottimizzare il calorico bruciare. Inoltre, anche forme e rafforza i muscoli così quando riduce il grasso corporeo, mostrerà un fisico ben definito.

Passo 3

Come rimuovere grasso dorsale

Sono esercizi di potenziamento indietro nella vostra routine di allenamento della forza. Eseguire gli esercizi, come bilanciere piegato-over o righe di dumbbell, pullups con o senza una macchina assistita pullup, pullover con manubri e lat pull-down. Il tuo lavoro fino facendo due o tre set di otto-12 ripetizioni per ogni esercizio e utilizzare la resistenza che è pesante abbastanza così l'ultima ripetizione di ogni set che si fare è difficile da finire.

Passo 4

Consumare meno calorie per aiutare a perdere peso. Capire che un deficit di 500 calorie ogni giorno può provocare perdita di peso di 1 chilo a settimana. Il National Heart, Lung e Blood Institute consiglia di limitare gli alimenti che sono ricchi di zuccheri, colesterolo e saturi e grassi trans e sottolineando le proteine magre, cereali integrali, frutta, verdure e basso - o senza grassi prodotti lattiero-caseari. Leggere le etichette e confrontare contenuto nutrizionale in modo da poter fare scelte sane che non sabotare la vostra perdita di peso.

Avvertenze

  • Consultare un medico prima di iniziare una routine di allenamento o dieta, soprattutto se avete lesioni o condizioni di salute.