Come calcolare la frequenza cardiaca per bruciare il grasso

May 25

Come calcolare la frequenza cardiaca per bruciare il grasso

Se il vostro obiettivo durante l'esercizio è quello di bruciare la più alta percentuale delle calorie da grasso, assicuratevi di che stare nella tua fascia di frequenza cardiaca target calcolato per bruciare il grasso o, in altre parole, il tuo "brucia grassi zona." Quando si esercita nella tuo zona di bruciare i grassi, si utilizza una maggiore percentuale di calorie da grassi rispetto alle altre zone di frequenza cardiaca. Raggiungete il vostro grasso tipico bruciore zona quando la frequenza cardiaca è al 55 per cento al 70 per cento della frequenza cardiaca massima.

Metodi di monitoraggio della frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è il numero di volte che il cuore si contrae in un minuto e in genere è elencato come battiti al minuto. È possibile determinare la frequenza cardiaca in una varietà di modi. Indossando un cardiofrequenzimetro, che si compone di un certo tipo di fascia toracica e guardare, è uno dei migliori metodi. Molti di questi orologi consentono di inserire l'intervallo di frequenza cardiaca esatta destinazione, e emette un segnale acustico per avvisare l'utente se sei sopra o sotto questi limiti. Molti pezzi di attrezzature cardiovascolari hanno anche maniglie che possono tenere su monitoraggio della frequenza cardiaca. È possibile attivare anche manualmente la frequenza cardiaca al tuo polso o al collo. Posizionare il dito secondo e il terzo il polso radiale o carotideo e iniziare a contare il numero di battute per 10 secondi. Moltiplicare quel numero per 6.

Frequenza cardiaca massima

La massima frequenza cardiaca, o MHR, è una stima della frequenza cardiaca che si potrebbe ottenere durante l'esercizio estremamente intenso. Come si invecchia, MHR in genere diminuisce. Il modo più preciso di determinazione MHR è un test di stress. Poiché questo metodo non è pratico per molti, il modo più semplice per stimare il tuo MHR è sottrarre la tua età in anni da 220. Quindi, se sei 40 anni di età, frequenza cardiaca massima stimata è 180. Tenete a mente che questo metodo si basa su una frequenza cardiaca massima stimata. Frequenza cardiaca massima effettiva può variare leggermente da questo numero.

Zona di bruciare i grassi

La frequenza cardiaca target per bruciare i grassi è circa il 55 per cento al 70 per cento della frequenza cardiaca massima. Moltiplicare il tuo MHR per 0.55 per ottenere la vostra soglia di livello inferiore e moltiplicare MHR 0.70 per ottenere la vostra soglia di livello superiore. Quindi, se hanno 40 anni, la soglia di livello inferiore sarebbe 180 x 0,55 = 99 battiti al minuto e la soglia di livello superiore sarebbe 180 x 0,70 = 126 battiti al minuto. Questo renderebbe lo zona 99 di 126 battiti al minuto di bruciare i grassi.

Rimanere nella zona di

Dopo aver calcolato lo zona di bruciare i grassi, assicurarsi di regolare l'intensità durante l'allenamento per rimanere entro questi limiti superiori e inferiori. Periodicamente controllare il battito cardiaco utilizzando uno dei metodi sopra elencati. La percentuale di calorie bruciate dal grasso diminuirà se si va oltre questo intervallo.